Trening na siłe wytrzymałościową - MMA - Pytanie

Cel: Siła i Wytrzymałość w MMA
Ciężar : 80% maxa ok 6 - 8 powt

1. Wyciskanie Francuskie
-
2. Uginanie ramion ze sztangą (bic)
-
3.Przysiad ze sztanga na plecach
4.Zarzut z pełnym przysiadem
5.Przysiad ze sztangą trzymana z przodu
-
6. Martwy Ciąg
7. Podciąganie
8. Wiosłowanie
-
9.Rwanie
10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
11. Wyciskanie żołnierskie

W metodzie stacyjnej wykonujemy ćwiczenia: (tu pojawia się moje pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze robie)
30 sec pracy wyciskania franuskiego
1 min przerwa
30 sec uginanie na bica
1min przerwa
30 sec pracy przysiady
15 sec przerwa
30 sec pracy zarzut z pełnym przysiadem
15 sec przerwa
30 sec pracy przysiad przedni
itd.

Tak to będzie wyglądało?

Proszę o ewentualne poprawki i zmiany zależy mi na budowaniu
Siły wytrzymałościowej(moja waga 90 kg), która jest dla mnie niezbędna.
Z góry dziękuje i Pozdrawiam

P.S. Wynagaradzam sogiem za pomoc i jakieś rady

Nie ten dział

Po co bica i trica na początku robić? To są małe grupy mięśni, zacznij od dużych i ciężkich.

Ale czy czas pracy się zgadza i inne cwiczenia o to też mi chodzi bo nie bardzo rozumiem metode stacyjna. Znaczy nie jestem pewien jak mają wyglądac przerwy i czas pracy między ćwiczeniami

Zmieniony przez - AdamV w dniu 2010-12-12 08:11:58

a klata?

Wyciskanie żołnierskie to nie na klatę?

I ja robię minuta/minuta.

Klatke obecnie robie osobno gdyż przygotowuje się do zawodów. Tzn jak minuta / minuta?
Przez minute machasz non stop i min przerwy i kolejna stacja?
Czy przez 1 min 3 cwiczenia na jednej stacji
np 1 minuta
3.Przysiad ze sztanga na plecach
4.Zarzut z pełnym przysiadem
5.Przysiad ze sztangą trzymana z przodu
1 min przerwy i kolejna stacja
dobrze rozumiem?

Minutę jedno ćwiczenie takim ciężarem, by robić dobrym tempem.
Generalnie to zestaw masz jak dla kulturysty, po co klatkę na oddzielnym treningu?

a jaki pod MMA zrobić plan ;/ Klatke odzielnie gdyż przygotowuje się do zawodów w WL. pozniej klatke dołącze do planu.

WL?

Wyciskanie leżąc...

Nie zmieniając tematu jak będzie wyglądac plan na siłe wytrzymałościową?
Czy ten który podałem jest dobry? Na klatke dam:
Wyciskanie leżąc na płasko
Spider Push up
Wyciskanie wąskie