Trening nog

Potrzebuje dobrych cwiczen na rozwoj wewnetrznej czesci uda.Piszcie jakie znacie.Pozdro

Np.
- Prostowanie podudzi siedząc palce stopy skieruj na zewnątrz.

-Przysiady ze sztanga ustawienie nóg zgodne z techniką stopy na zew i na szerokość barków ewentualnie w tym przypadku trochę szerzej

Jest oddzielny temat do pojedynczych pytań.


Wewnętrzna część uda ale nie napisałeś, o które mięśnie konkretnie Ci chodzi.
Mięśniem "wypełniającym" uda od wewnątrz jest przywodziciel uda. Pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu złożonym, ale najwięcej przy martwym ciągu (w szczególności odmianie sumo), wykrokach chodzonych i w miejscu, przysiadzie bułgarskim.
Można również stosować jako dopełnienie ćwiczenia izolowane - tzw "fotel ginekologiczny" (często panie oblegają to urządzenie) do przywodzenia nóg.

tak, jesli przywodziciele to dodałbym jeszcze- i to bedzie chyba fundamentalne ćw. dla jego rozwoju- przysiad z dośc szreroko rozstawionymi nogami i naturalnie ze stopami odwiedzionymi na zewnątrz; jak wiekszośc osób wykonujacych w trójboju
jesli zaś chodzi o obszerny przyśrodkowy to wszelkie ćwiczenia z zejściem b. głębokim- np. przysiad przedni ciezarowy... dobrze by było trz z pewnym odwiedzeniem stóp na zewnątrz, lecz przy tej głębokości ustawianie nóg czy /i stóp zbytnio odwiedzionym byloby nieanatomiczne i niebezpieczne dla kolan.

Przepraszam ze sie wtrące do tematu ale jakie byscie polecali cwiczenia poprawiajace "łezka"=obszerny przysrodkowy

Prostowanie siedzac z rotacja kolan na zewnatrz, przeczytaj takze sugestie Apokalipsy.

najbardziej mi chodzi o obszerny przysrodkowy bo mocno u mnie odstaje od reszty;/ dzieki bardzo za odpowiedzi
Pozdrawiam.

Tzn nie tyle z rotacją co stopami skierowanymi na zewnątrz, bez żadnego ruchu podczas ćwiczenia.

Prostowanie jednonóż tak samo zmusza do pracy gównie obszerny przyśrodkowy.

podstawą wg. mnie powinien byc glęboki przysiad- mozna zastosować z tzw.podwójnym dnem- a dokształtowywujace powyższe

Taa, przysiad zawsze jest podstawą.