Podciaganie nachwytem problem

Witam mam problem z progresja w podciaganiu na drązku szeroko nachwytem

Podciagam sie maks 7 razy

Dokladam 1 kg 6x
2 kg 5-6 x
3 kg 5 x

i dalej nie mam sily zeby zwiekszac ciezarow czy pow.

Co radzicie ? przejsc na specialistyczna maszyne z pomoca na nogi ? i jaki system zastosowac zeby zwiekszyc sile w podciaganiu

tu nie chodzi o rekord, nawet w sensie nniedoslownym- nastawiasz sie raczej na ostatnią/e bo jesli przy tak slabej ilości nastawiłbys sie w pierwszej to ostatnie byłyby "pogrzebane"

podciagac sie -narazie- bez obciążenia i próbować zwiększać liczbę powt. wykonanych prawidłowo; to też pewien rodzaj progresji- nie ma co przesadzac i sadzić, ze musi sie jak najszybciej coś dokładać w dosłownym sensie- ja większośc swojego treningu wykonywalem bez obciązen a najszereszy był i jest jedna z najlepszych moich grup mięsniowych.

Czyli wykonywac pow.bez ciezaru ? i starac sie co trening dodac jakies pow. ? Dzeki apokalipsa

jak juz dojdziesz do 15-20 to dodaj obciazenie, chyba ze sie wkrecisz w ilosc powtorzen.

Ale jak do nich dojsc :) opuszczam sie do prostych rak (staram sie)
Mozna jakos pomoc sile w tym cwiczeniu ? moze w ostatniej seri albo przy ostatnim pow jakies bardzo wolne opuszczanie ? jest cos co moze pomoc ?

zasadnicza sprawa ro wlaściwe ułożenie ciała podczas ruchu- tqak aby pracowały najszersze a nie ręce czy inne mięśnie.

twoja progresją niech narazie będzie coraz to większa ilość powt.- nie wykonasz ich od razu z 8-miu 15-cie, na to wlaśnie trzeba czasu i wlaściwego treningu.

możesz też -np. po dojściu do 10 powt. - za kazdym takim razem znow obnizac granice do ośmiu lesz wykonując wolniej, ale oczywiście nie przesadzając.

Spróbuj metody Wendlera: raz w tygodniu (np. w poniedziałek) wykonujesz normalny
trening podciągania, drugi raz (np. w piątek) w przerwie między seriami wyciskania na klatkę lub wyciskania na barki robisz serię podciągania, ale TYLKO 2 podciągnięcia. W sumie takich serii 8-10. To działa.

Ktos sie wypowie jeszcze na temat tego treningu wendlera ?

Apokalipsa - tak staram sie podciagac tak aby czuc prace najszerszych..no moze w ostatnich pow. kiedy juz brakuje sil podciagam sie bardziej rekoma.

do progresu jest potrzebna odpowiednia dieta i regeneracja

Jak było wspomniane. Dieta i regeneracja. Za szybko dodać chcesz obciążenie, póki co nie ma potrzeby widocznie. U mnie osobiście podziałało coś takiego. Powiedzmy mam 4 serie podciągania, jak w ostatniej serii nie mogłem zrobić np. 8 tylko 6 powtórzeń, to fazę pozytywną tych brakujących oszukiwałem (tu z pomocą przyszły drabinki), za to fazę negatywną ruchu baaaaardzo przedłużałem utrzymując jak największe napięcie mięśni. Jeżeli uważasz, że mogłoby to działać-spróbuj, jeżeli nie- nic się nie stanie. Pozdro, rośnij duży

Zmieniony przez - Nalas w dniu 2010-12-09 00:13:33

Trening Wendlera nie jest treningiem podciągania tylko sricte siłowym.
A to co napisałem to jest jego rada dla ludzi, którzy nie mogą podciągnąć się
większą ilość razy.
I zamiast aż tyle debatować radziłbym spróbować.
Ewentualnie to:
http://www.podciaganie.pl/