"Kobieca" stabiizacja po redukcji

Dzięki wielkie!

Owoce dodam do posiłku 1.

Dieta po małej modyfikacji:
I:
50g muesli owsiane
100g mleka sojowego/jogurtu n.
suszone śliwki/jagody etc.

II:
kromka razowca
ok. 30-50g szynki drobiowej/łososia w./makreli w.
warzywa

III:
50g WW złożonych
120-150g drobiowego cyca/ ryba
warzywa

IV:
100g cyca
warzywa
/Odżywka białkowa

V:
100g Twaróg/ 50g ryby wędzone/serek wiejski
warzywa

OK?

Nie
Dieta po małej modyfikacji:
I:
50g muesli owsiane
100g mleka sojowego/jogurtu n.
suszone śliwki/jagody etc.
Gdzie zródło dobrego białka ?

II:
kromka razowca
ok. 30-50g szynki drobiowej/łososia w./makreli w.
warzywa
Powiedzmy ok.

III:
50g WW złożonych
120-150g drobiowego cyca/ ryba
warzywa
No to już wygląda ładnie

IV:
100g cyca
warzywa
/Odżywka białkowa
Dodaj ww / jeżeli jesz tego cyca nie dawaj już odżywki


V:
100g Twaróg/ 50g ryby wędzone/serek wiejski
warzywa
Dokładaj tłuszczy bo widzę że się ich boisz
Nie ma czego

No więc...
do 1 dodam jajka...
Muesli + jajecznica?!
A może do mleka dodać bananowej odżywki białkowej?
Nie przepadam za jajkami ... w szczególności z rana.
Raz na jakiś czas dobrą alternatywą jest zrobienie placka owsianego z jajek - ale nie zawsze mam czas.

IV:
+ 2 kromki pieczywa chrupkiego.

V:
80-100g ryb wędzonych.

Mam nadzieję, że mnie nie zaleję.
W tym tygodniu dodam jedynie WW złożone do posiłku III i zrezygnuję z owoców w posiłku IV, a zastąpię białkiem + warzywa.
W przyszłym dodam WW do IV posiłku i WW proste do posiłku I.

Zobaczymy co z tego wyjdzie :)!

Dzięki za cierpliwość...

No więc...
do 1 dodam jajka...
Muesli + jajecznica?!
A może do mleka dodać bananowej odżywki białkowej?
Nie przepadam za jajkami ... w szczególności z rana.
Raz na jakiś czas dobrą alternatywą jest zrobienie placka owsianego z jajek - ale nie zawsze mam czas.

IV:
+ 2 kromki pieczywa chrupkiego.

V:
80-100g ryb wędzonych.

Mam nadzieję, że mnie nie zaleję.
W tym tygodniu dodam jedynie WW złożone do posiłku III i zrezygnuję z owoców w posiłku IV, a zastąpię białkiem + warzywa.
W przyszłym dodam WW do IV posiłku i WW proste do posiłku I.

Zobaczymy co z tego wyjdzie :)!

Dzięki za cierpliwość...

No skoro nie chcesz dalszej pomocy to proszę ;-
Wszystko z mojej strony ale ja bym jeszcze pracował bo widzę że nie zrozumiałaś wszystkiego )
Co dziwnego w musli z jajami ?
zalewasz w misce owsiankę mlekiem do tego jajecznica i jest śniadanie jak u 3/4 forumowiczów
Nie kombinował bym tyle z tym zalewanie tylko bym dokładał masz lustro już pisałem !

Otóż nie przepadam za jajecznicą... Aczkolwiek zawsze można spróbować. Może pozostanę przy placku. Co z żółtkami? Zazwyczaj placka robiłam z 3 białek i 1 żółtka.
Udzielisz mi jeszcze jakiś rad? Wytłumacz czego nie rozumiem, warto poszerzać swoje horyzonty na temat zdrowego, racjonalnego odżywiania. Bo to jest to, do czego dążę :)

Po 1 jedz całe jajka , jeden z forumowiczów ( kieszko89 ) obalił mit.
Po 2 poczytaj jeszcze tematy podwieszone w dziale odchudzanie i dziale odżywianie ( skarbnica wiedzy )

mit jajek został obalony zanim kieszko pojawił się na tym forum, to sprawa stara jak świat.

pdr/

No to tym bardziej
Ale kieszko wsadził badania zresztą ma je w podpisie

gdy dołożysz kcal na pewno waga wzrośnie, będzie to woda, bo przy mniejszej kaloryczności mniej jest wody w ciałku.

Stopniowo dodawaj kcal do zapotrzebowania zerowego(oblicz, ja strzelam na okło 2000 kcal). By utrzymać wagę dobrze byłoby wprowadzić jakieś aero. Najlepiej z rana na czczo[dasz przed tym bcaa, co zabezpieczy Cię przed spalaniem mięśni, chociaż jako osoba nie będąca kulturystką nie masz się za bardzo o co obawiać]. Metabolizm się nakręca na cały dzień, poza tym jest dostawa serotoniny, lepszy nastrój itp. Oczywiście jeśli masz możliwość i chęć wprowadzenia tego.

Warto by zrobić kilka kilo mięśni. Będziesz miała fajne, jędrne ciałko, a poza tym zabezpieczy Cię to przed tyciem, bo mięśnie pożerają kcal(więcej niż tłuszcz)

przez 2 miesiące kręciłam aero na czczo; bieganie, rowerek. BCAA jeszcze mi zostało... można spróbować...
Natomiast na pewno biegać nie będę w ten mróz.. siłownia odpada (zawalony cały dzień nauką; medycyna nie lada wyzwanie)... Chyba poproszę Mikołaja o rowerek stacjonarny... ?! Hmm :)