Odchudzanie ciąg dalszy (problem z tluszczem)

Witam, moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się jakieś ponad pół roku temu, chciałem się wziąć za siebie i postanowiłem osiągnąć sobie cel że chce schudnąć, no i udało mi się schudnąć w ciągu ponad pół roku z 118kg na 85,5kg. (Wyłącznie Dieta)

Jednak teraz przejdźmy do sedna sprawy, jestem niezadowolony z mojego ciała ponieważ jestem zalany tłuszczem (nie tak bardzo jak kiedyś no, ale sporo można powiedzieć tego tłuszczu zostało)

Bardzo proszę żebyście mi powiedzieli co zrobić w tym kierunku żeby spalić ten tłuszcz. Zmienić dietę czy pójść na siłownię. Pozdrawiam !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85,5 na czczo (w ciągu dnia 87max)

Wzrost: 180

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: --

Obwód talii: 93-94

Obwód uda: 56

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, zamierzam iść na siłownię.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem 2x wfy w tygodniu

Odżywianie: --

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: --

Stan zdrowia: --

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia lub jakiś sport

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli by to pomogło (ale raczej nie chce)

Stosowane wcześniej diety: obecnie dietka 1,6 tysięcy kalorii max. 2 tysiące.
Kiedyś 500kalorii lub tysiąc kalorii lub 1,5 tysięcy kalorii.

Dieta + Aeorby

no rozumiem, może ktoś jeszcze się wypowie?
Będę bardzo wdzięczny za odpowiedzi i ewentualne porady :)

przestać się głodzić to raz,
dwa zacząć się ruszać, a powinno zacząć spadać ładnie.

pzdr/