Jaka dieta na rzeźbę

Cześć, czy może mi ktoś doradzić jaka dieta będzie odpowiednia dla mnie, na redukcje ponieważ robię rzeźbę?
Moje wymiary to :
Waga:76kg
Wzrost:180cm
biceps:34cm

Niby mała waga ale jak na ten wzrost, mam oponę.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu, jeszcze dodam bieganie.

Wybacz !
Bierzesz się za rzezbe nie ma w czym rzezbić...
Najlepsza dieta dla Ciebie to taka która zawiera zdrowe produkty i odpowiednią ilość mikro i makro składników ;)
Poczytaj ułóż będzie co poprawiać a jak na razie to jedyne co widzę to to że nie masz pojęcia jak osiągnąć to co sobie zamierzyłeś

Biorąc pod uwagę obecną porę roku zabrałbym się za robienie masy mięśniowej a w okresie marca zaczął redukować tkankę tłuszczową. Jeżeli nadal będziesz chciał się redukować proponuję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne link do strony podaje niżej:
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Gdy już to zrobisz rozpisz swoje posiłki uwzględniając:
- godzinę spożycia posiłku
- rodzaj produktu użytego (np. białe pieczywo, ciemne pieczywo, biały makaron, makaron gruboziarnisty itp.)
- miary danego produktu ( np. 100g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek itp.)

Jak już się z tym uporasz postaram się pomóc dalej.
Pozdrawiam.