BASEN/EFEKTY

Witam! Mam takie pytanie czy codzienny basen to jest dobry sposób na spalenie tkanki tłuszczowej?

Sprawa wygląda tak że jestem chudy ale mam troche tkanki tłuszczowej na brzuchu co prawda nie dużo bo mam płaski brzuch ale wystarczająco żeby przykrć dolne i środkowe akony mięśni prostych brzucha. Chciałbym się pozbyć tej nie dużej warstwy tłuszczu (O ILE TO JEST TŁUSZCZ BO W SUMIE TO SAMA SKURA I KOŚCI ZE MNIE) i sprawić że wszystkie mięśnie brzucha będą wyraziste.

Czy basen codziennie + jakieś ćwiczenia brzucha co drugi dzień lub raz w tygodniu to dobre rozwiązanie?

Odżywiam się ormalnie jakieś 3-4 posiłi z węglowodanów i białek nie dużej ilości tłuszczu (przeważnie piersi z kurczaka, ryż, kasza itp na pewno nie jestem na nadwyżce kalorycznej)nie jestem na zbilansowanej diecie ale staram się zdrowo jeść, ważę 70 kg.

gdybym nie jadł w ogóle tłuszczy czy to by pomogło?

Pononć basen spala ogromną ilość kalorii więc ?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Jak narazie brzuch potem się zobaczy

Staż treningowy na słowni: kiedyś rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie zbilansowana bo nie robie masy

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-12-05 12:58:12

Basen to dobra forma, zeby zrzucic fat. Zastanow sie jednak, czy masz tego az tak duzo. Moze problem lezy tez w tym, ze nie masz za bardzo miesni brzucha? Tluszczu nigdy sie zupelnie nie pozbedziesz, zawsze go troche zostanie, kwestia w tym, zeby miesnie sobie wycwiczyc. Nawet jesli chcesz popracowac nad tym, to mysle, ze codziennie basen to przesada. 3 razy w tygodniu spokojnie by wystarczylo na pewno! No i pomysl moze nad jakims treningiem - FBW?

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu więc cwiczeniami brzuch nie spalisz z niego fatu.

Tłuzcze są potrzebne organizmowi ale te zdrowe.

Basen ok ale bez zdrowego odzywiania to efekty będa małe.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

10 wskazówek zywieniowych.

Basen 1-2x w tygodniu a do tego jakieś FBW/ACT 2-3x w tygodniu, przy dobrym odzywianiu powinno ładnie lecieć.

przecież napisałem jak się odżywiam i czytałem te artykuły.

napisze to jeszcze raz:
odżywiam się zdrowo i nie jestem na plusie kalorycznym i mam nie dużą ilość fatu na dolnych partiach brzucha ale wystarczającą żeby zasłonić mięśnie chodź brzuch mam płaski.

Odchudzał się nie będę bo nnie mam z czego ale jak się pozbyć fatu na brzuchu?

Basen i trening mięsni brzucha?

na siłowni nie ćwiczę mówię od razu. Chodź kiedyś ćwiczyłem...

Napiszę jeszcze raz, nie ma miejscowego spalania tłuszczu, schodzi on równomiernie z całego ciała i ćwiczeniami na brzuch nie spalnisz z niego fatu.

ADEQsfd - Chłopie dostałeś dobrą odpowiedź, to czemu oczekujesz innej? Nie można spalić tłuszczu z danej części ciała, nie spalając z innych- czyli musisz redukować (wyrażenia "odchudzać" unikam).

Wydaje mi się, że problemem są słabe mięśnie brzucha, nawet z małym bf% mogą być niewidoczne, jeśli są słabe.

Zmierz sobie bf%, wiele osób jest przewrażliwionych odnośnie tłuszczu na brzuchu. Na podstawie bf% zdecydujesz czy trzeba powiększyć mięśnie brzucha i wszystkie inne. Pamiętaj, że trenując wszystko (całe ciało) a w szczególności nogi, plecy i inne partie ćwiczeniami złożonymi efekt na brzuchu będzie lepszy. Spowodowane to jest rolą brzucha jako stabilizatora postawy, a także efektem anabolicznym.

Podsumowując- jeśli problemem jest tłuszcz to "odchudzaj się" 3 razy basen wystarczy.
- jeśli problemem jest słaby brzuch, musisz zacząć trenować siłowo całe ciało,

W redukowaniu dieta jest tak samo, albo nawet bardziej ważna niż w trakcie masowania!

Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-12-05 14:23:52

Jak zmierzyć BF? Bez sprzetu
tylko nie wysyłaj mi linku z działu odżywianie bo mi nie działa...



Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-12-05 22:46:48

jak nie masz faldomierza czy suwmiarki to mozesz sprobowac zwykla linijka, zrobic pare pomiarow i wyciagnac srednia arytmetyczna z tego, co prawda bedzie to taki pomiar bardziej "na oko" ale da Ci jakies ogolne pojecie o Twoim poziomie fatu

mam naciągnąć skórę na brzuchu i zmierzyć linijką przystawioną prostopadle do brzucha?

brzuch ma być napięty czy luźno ?

masz chwycic skore razem z faldka tluszczu, a linijka zmierzyc odleglosc miedzy palcami, gdzie linijka jest w pozycji prostopadlej do palcow..

tutaj masz wiecej szczegolow https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html