Waga: 81
Wzrost: 186
Typ: ekto
Cel: masa
Treningi: 3 razy tygodniowo
Bialko 2,1/kg 168/masa ciala uzyskuje: 243(145% zdecydowanie za duzo,choc duzo bialka jest z mleka i makaronu...)
Tluszcze 1,2/kg 96/ masa ciala uzyskuje:81 (mysle ze jest ok)
Wegle 5,6/kg 448/ masa ciala uzyskuje: 418(93% zapotrzebowania - przydaloby sie cos dorzucic, myslalem dorzucic gainera co daje ok 98% zapotrzebowania)
Kalorie 41,6/kg 3328/ masa ciala uzyskuje:3427(103% mysle ze jest OK)
Dieta :
7:00 (1)
400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W
100-115g platkow owsianych 12B/7T/62W
10:30 (2)
300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W
Miarka gainera 10B/1T/36W
Miarka Ostrowi 40B/4T/3W
(zawsze w granicach 11:30-12:30 jem bulke z sopocka, serem zoltym, salata i ogorkiem/rzodkiewka - nie wliczam tego do zapotrzebowania)
13:30 (3)
150g makaronu 17B/4T/112W
100g piersi z kuraka 22B/1T/0W
15:00 przedtreningowy (4)
to co jest w domu + kawa
16:00-trening
17:30-18:00 (5)
300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W
Miarka gainera 10B/1T/36W
Miarka Ostrowi 40B/4T/3W
20:30 (6)
Jajecznica z 3 jaj(nie jestem pewnien wartosci) 17B/13T/1W
22:00-22:30 (7)
Serek wiejski
To co chce zmienic:
-posilek 4 (przedtreningowy) zupelnie zamienic i nie jesc tego co w domu - licze na propozycje co jesc przed treningiem
-posilki ktore jadam w szkole czyli posilek 2 i 3 raczej sa do wymiany
-malo warzyw- licze na propozycje gdzie i co dorzucic ( jestem tez zaopatrzony w witaminy i mineraly z olimpu na 3 miesiace)
-problem z gainerem i bialkiem - jest o 10:30 a powinien byc po raz 2 po treningu
To chyba tyle.Licze na Wasza pomoc.