Białko-ilość węgli

kieszko 5x5 pan Rippetoe radzi kazdemu od poczatkujacych po zaawansowanych, ja nie bede podwazac jego kompetencji.
Na tym treningu sila idzie bardzo dobrze, latwo kierowac progresem, bo jest on oczywisty i nie da sie obijac jak sie przestrzega zasad. Proste i skuteczne

A dyzkusja o rozdziale MC i przysiadow jest akademicka, jedni tak robia inni nie, nie ma dobrej rady w tym temacie

czyli jak z ta rozpiska Obli ?

a robienie tych przysiadow 3x w tygodniu to nie zaduzo? zostrawic?? co z reszta?

jutro dam dzisiaj nie zdaze, w koncu niedziela

Iza, musiałaś mnie ośmieszyć...

Jeśli chodzi o przysiady + mc to ja nie widzę powodów, dla których należy rozdzielić te 2 ćwiczenia na osobne sesje treningowe. Nie znaczy to, że trzeba je robić razem

/pozdr

Kieszko a nie lepiej rozdzielić MC z Przysiadami bo ogólnie wyjdzie duzo serii ?
W treningu A przysiady w B MC ?
I tu i tu angażujesz nogi

Kieszko89 jak widzisz zadaje pytania.
Musisz mi wybaczyć jeżeli zle komuś coś doradzę moja wiedza nie może się równać do Twojej jednak mimo wszystko staram się pomóc na ile potrafię osobą które oczekują pomocy , ciągle się uczę

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-05 20:14:17

moja wiedza jest niczym w porórwnaniu do bardzo dużej grupy ludzi, ale [podpis]. Jeśli chodzi o siady i MC to tak - oba ćwiczenia angażują mięśnie nóg, aczkolwiek MC angażuje również 'resztę' pleców, co nie znaczy, że należy to ćwiczenie oddzielać od treningu pleców po prostu, oba z ćwiczeń angażuje daną grupę mięśniową w inny sposób i w tym wypadku nie ma przeciwwskazań do nie-łączenia ich na jednej sesji treningowej.

<am nadzieję, że teraz napisałem jasno

/pozdr

kurcze tylko z tym 5x5 jest taki problem ze nie znam swoich maxow mam stary sprzet i w ogole ciezko bylo by zwazyc ile tam jest itd...

nie moglbym robic tego normalngeo FBW ale ostro duze ciezary po 6 powtorzen?

Robisz problem, po jednym dwoch treningach juz dojdziesz do swojego max w piatkach. Zawsze przy nowym treningu jest pierw badanie ciezaru.
Idea jest prosta robisz 5 serii po 5 ruchow za kazdym razem dokladajac ciezar. Musisz sobei zalozyc ile to bedzie by w ostatniej serii te 5 ruchow bylo baaaardzo ciezkie. I zacznij od 50% tego ciezaru co serie dokladajac.
Jezeli wyjdzie ci w ostatniej serii te 4-5 ruchow na nastepnym treningu podwyzszasz ciezar, jak nie wyjdzie powtarzasz.
Proste skuteczne

Trening A
1. podciaganie ( troche inna zasada proponuje po prostu 5 serii rampa az do jednego powtorzenia)
2. wioslo nachwyt
3. zolnierski
4. dipy na poreczach

Trening B
1. MC
2. przysiad
3. klatka lawka pozioma
4. wznosy z opadu

Te dwa treningi na zmiane, jak sie wkrecisz to rozszerzymy o cwiczenia uzupelniajace oraz o dodatkowe ilosci powtorzen

No i jest MC i przysiad na jednym treningu , jezeli ci nie bedzie odpowiadac przemeblujemy

Ze wzgledu na treningi pilkarskie nie proponuje juz potreningowych aero
2.

zaraz ogarne cwiczenia:) jakies suple proponujesz? skoro pod sile bardziej to moze jaka kreatynka? cz odpuscic ?

no tez bym raczej nie robil aero trening pilkarski na prwade intensywny, chyba ze w niedziele po silce

gdzie zalozyc dziennik ?
zaraz sie powaze itd

ale i tak juz teraz dziekuje za wklad w pracy w pomoc mi :)

w tym podciaganie to chodzi o podciaganie na drazku i jaki rozstaw dloni??

czyli bedzie 5 seri i tak to sie bedize na ilosc rozkladalo
1 seria5
2 seria 4
3 seria 3
4 seria 2
5 seria 1 ??

jelsi chodzi o te dipsy to chodzi o te pompki na poreczach??
niestety mam porecze na silce ale sa nie wbite :(:(czym to zastapic??

wznosy z opady to po prostu unoszenie hantelek w opadzie tulowia?