Dieta-piłkarz

Zakupiłem dzisiaj Łososki Norweskiego(biedronka-150g)podzielony na plastry, otakiego chodziło?
Na opakowaniu jest zalecana porcjA 25G, tyle mam spożywać?
Czy można go dodać do pieczywa?
Czytałem że łososia wędzonego powinno się spozywać max. 3x w tyg, więc czy mógłbym przeplatać z tunczykiem(w sosie własnym) w puszce co drugi dzień (łosoś-tuńczyk-łosoś ...)?

tunczyk łosoś mieso ryba nie z puszki nie wedzona

przeplataj masz patrzec na zapotrzebowanie nie na to co pisze

a mógłbyś podrzucić zdjęcie jak taki łosoś niewędzony wygląda,
Ten z biedronki to łosoś norweski marinero(solony na sucho)-plastry

w rybnym sklepie znajdziesz

1. Banan ? 1 duży,
2. marchew ? 1 średnia,
3. jabłko (ze skórką) ? 1 średnie,
4. glukoza ? 1 łyżka stołowa (z lekkim ?czubkiem?),
5. sok owocowy (naturalny) ? 250 ml


Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktailu ok. 700 ml:

Energia: 400 kcal,
Białko: 3g
Tłuszcz: 1g,
Węglowodany:93g

co myślisz o tym shaku jako posiłku po treningowym (zamaist ryżu i piersi), czy może jest za mało białka

albo ten

zawiera już więcej białka, tylko tłuszczy ma trochę dużo jak na posiłek po treningowy.

1. Jogurt naturalny ? 150 ml,
2. mleko ? 150 ml,
3. chudy twaróg ? 100g
4. ryż gotowany ? 0,5 torebki,
5. płatki owsiane ? 5 dużych łyżek stołowych (z lekkim ?czubkiem?),
6. marchew ? 1 średniej wielkości,
7. jabłko (ze skórką) ? średniej wielkości

Energia: 650 kcal,
Białko: 44g,
Tłuszcz: 10g,
Węglowodany:100g

po treningu szybko przyswajalne biało ryba lub mieso

Rozpisałem jeszcze jedną diete, która była by lepsza?
59 kg 2100 kcal 150 g białka 250 ww 50 g tłuszczy



I posiłek

100 g płatków owsianych 200g pieczywa razowego
30 g odżywki białkowej lub 4 jaja
Jogurt jogurt naturalny
10 g oliwy z oliwek

80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal

II posiłek

100g pieczywa razowego
100g szynki z piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek

40 g ww 25 g białka 10 g tłuszczy 370 kcal

III posiłek

100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek

IV posiłek

100 g ryżu
150 g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek

80 g ww 30 g białka 10 g tłuszczy 530 kcal


V posiłek

Ser twarogowy chudy 150 g
20 g oliwy z oliwek

30 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal


w 3 i 4 posiłku niebędzie lepiej jak bym dał po 100g piersi z kurczaka?
i czy 10g oliwy z oliwek moge zastapić 10g migdałów i 10g orzechów włoskich?
W pierwszym posiłku jeszcze zamiennie 100g płatków owsianych na 50g i po 10 g suszonej śliwki, moreli, żurawiny, rodzynek i otrębów pszennych. Może tak być, z góry dziękuje.

dołóż do tej diety warzyw po treningu bez tłuszczy pamietaj posiłki wyglądają ok
co do proporcji musisz sam wyliczyć

Warzywa staram się dokładać od każdego posiłku- papryki (czerwona zólta), brokuł, marchewka, groszek fasola czerwona itp. . I tu moje pytanie czy Smiało moge spożywać warzywa z puszki ( groszek fasola)
I z tego co zrozumiałem to oliwy po treningu niejeśc? a przed moge śmiało czy też nie? bo w sumie wyczytałem że tłuszczy powinno się unikać w posiłkach około treningowych.

gorszku i fasoli najlepiej unikac za to stawiaj na śiweże lub mrożone
przed możesz jeść