1. Banan ? 1 duży,
2. marchew ? 1 średnia,
3. jabłko (ze skórką) ? 1 średnie,
4. glukoza ? 1 łyżka stołowa (z lekkim ?czubkiem?),
5. sok owocowy (naturalny) ? 250 ml
Przybliżone dane BTW i wartość energetyczna koktailu ok. 700 ml:
Energia: 400 kcal,
Białko: 3g
Tłuszcz: 1g,
Węglowodany:93g
co myślisz o tym shaku jako posiłku po treningowym (zamaist ryżu i piersi), czy może jest za mało białka
albo ten
zawiera już więcej białka, tylko tłuszczy ma trochę dużo jak na posiłek po treningowy.
1. Jogurt naturalny ? 150 ml,
2. mleko ? 150 ml,
3. chudy twaróg ? 100g
4. ryż gotowany ? 0,5 torebki,
5.
płatki owsiane ? 5 dużych łyżek stołowych (z lekkim ?czubkiem?),
6. marchew ? 1 średniej wielkości,
7. jabłko (ze skórką) ? średniej wielkości
Energia: 650 kcal,
Białko: 44g,
Tłuszcz: 10g,
Węglowodany:100g