Smidur
Hej :) Proszę o ocenę, ale ostrzegam, że to bardzo amatorskie. Dopiero tydzień temu przeszedłem na tę dietę, którą próbowałem sam ułożyć. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok. 2875. Naprawdę zauważyłem już pewną poprawę (wcześniej długo ćwiczyłem bez żadnej specjalnej diety, co było głuuupie), ale jednocześnie nabrałem trochę tłuszczu. Myślę, że to dlatego, że za dużo kalorii przypada na posiłki okołotreningowe, które są późno, bo obiad jem ok. 17:00, potem czekam z godzinę lub dwie (czytałem, że tak należy zrobić, ale nie jestem pewien), idę na trening i wracam po dziewiętnastej. Co o tym sądzicie?
Również nie wiem, co zrobić ze śniadaniem. Wygląda raczej idiotycznie (i trwa wieki :P), ale nie wiem, co innego mógłbym jeść z niskim indeksem glikemicznym. To mleko wzięło się tam stąd, że wcześniej jadłem płatki owsiane i już nie chciałem go wyrzucać. Ale zrezygnowałem z płatków właśnie ze względu na IG. A może to nie ma takiego znaczenia przy śniadaniu?
Również w praktyce zastępowałem w jednym posiłku ryż kaszą lub makaronem, bo już nie mogę na niego patrzeć :/
śniadanie:
Mleko 300ml (100 kcal, 9g białka, 12g węgl.)
2 x jabłko (120 kcal, 24g węglowodanów)
3 x mandarynka (90 kcal, 18g)
pomidor (36 kcal, 6g węglowodanów)
dwie marchewki (50 kcal, 12g węglowodanów)
suplement (125 kcal, 25g białka)
drugie śniadanie:
pomidor (36 kcal, 6g węglowodanów)
3 jajka bez żółtek (135 kcal, 30g białka)
trzecie śniadanie
dwie marchewki (50 kcal, 12g węglowodanów)
suplement (125 kcal, 25g białka)
obiad: (1-2h przed tr.)
kurczak (100 kcal, 21g białka)
ryż biały 200g (750 kcal, 14g białka, 160g węglowodanów)
po treningu:
4 wafle ryżowe (140 kcal, 30g węglowodanów)
kolacja: (1h po tr.)
ryż biały 150g (525 kcal, 10g białka, 120g węglowodanów)
2 jajka (300 kcal, 25g białka, 20g tłuszczu)
suplement (125 kcal, 25g białka)
przed snem:
twarożek (120 kcal, 15g białka)
Również nie wiem, co zrobić ze śniadaniem. Wygląda raczej idiotycznie (i trwa wieki :P), ale nie wiem, co innego mógłbym jeść z niskim indeksem glikemicznym. To mleko wzięło się tam stąd, że wcześniej jadłem płatki owsiane i już nie chciałem go wyrzucać. Ale zrezygnowałem z płatków właśnie ze względu na IG. A może to nie ma takiego znaczenia przy śniadaniu?
Również w praktyce zastępowałem w jednym posiłku ryż kaszą lub makaronem, bo już nie mogę na niego patrzeć :/
śniadanie:
Mleko 300ml (100 kcal, 9g białka, 12g węgl.)
2 x jabłko (120 kcal, 24g węglowodanów)
3 x mandarynka (90 kcal, 18g)
pomidor (36 kcal, 6g węglowodanów)
dwie marchewki (50 kcal, 12g węglowodanów)
suplement (125 kcal, 25g białka)
drugie śniadanie:
pomidor (36 kcal, 6g węglowodanów)
3 jajka bez żółtek (135 kcal, 30g białka)
trzecie śniadanie
dwie marchewki (50 kcal, 12g węglowodanów)
suplement (125 kcal, 25g białka)
obiad: (1-2h przed tr.)
kurczak (100 kcal, 21g białka)
ryż biały 200g (750 kcal, 14g białka, 160g węglowodanów)
po treningu:
4 wafle ryżowe (140 kcal, 30g węglowodanów)
kolacja: (1h po tr.)
ryż biały 150g (525 kcal, 10g białka, 120g węglowodanów)
2 jajka (300 kcal, 25g białka, 20g tłuszczu)
suplement (125 kcal, 25g białka)
przed snem:
twarożek (120 kcal, 15g białka)
Krzysztof Piekarz
lukash_g
