Białko-ilość węgli

a moglbym na tym bardziej rozbudowanym czyli np dwa zestawy czyli A i B i w kazdym oprocz 3 cwiczen bazowych jeszcze cos na tricka i bicka wlasnie

tylko ile wtedy seri i powtorzen na te 2 partie?

oprocz tego ABS

No śmiało 2 zestawy możesz
Biceps uginanie młotek 2x 15
Triceps francuskie wyciskanie 2x 8 możesz dogrzać triceps 15 ( mały ciężar )
To wystarczy w zupełności
Dlaczego ABS ? nie lepiej normalny trening brzucha ?

jakos tak go robie zacalem od 1 poziomie jestem teraz na 3 i jakos na niego nie narzekam

Powiem tak ABS przereklamowany
Duże lepsze efekty choć by
3x 20-30 podciąganie w zwisie nóg
3x 20-30 skręty
3x 20-30 spięcia
ew do treningu ciężar
Ja specem od treningu nie jestem więc co do brzucha musieli by się specjaliści wypowiedzieć ale osobiście ABS uważam za stratę czasu.

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 20:08:15

OK to dietkie sobie ladnie ogarne juz tylko czym te tluszcze dobijac bo sporo ich w sumie jest

do szkoly w tygodniu nie mam jak brac oliwy wiec slabo w okolotreningowych tez nie

rano bede jadl powiedzmy jaja i troche oliwy na noc do twarogu tez 30 ml walne oliwy a eszta gdzie?

czym to nabijac? w szkole w posilkach orzechami i slonecznikami? spokojnie mozna tak w trakcie dnia szamac takie cuda? bo orzechy chyba tylko rano bo cos tam z trawieniem czytalem kiedys. takze dietke ogarne

a co do treningu to zaraz wrzce tutaj i w dziale do oceny :)

a ten dziennik gdzie prowadzic? bo tam jakies 2 widze

Orzechy - do śniadanie nie ale do 2 tak ( śmiało do kanapki wcinaj )
Zostaje awokado/ tłuste ryby / migdały ogólnie nie ma problemu ja go bynajmniej nie widzę
Nad treningiem się pomyśli ^ ^

IMO przy twoim stopniu zaawansowania możesz bez problemu odpuścić ćwiczenie brzucha. Zwłaszcza na redukcji. Skup się na wielostawowych ćwiczeniach z wolnym ciężarem. Brzuch będzie wystarczająco obciążony.

/pozdr

No kieszko ma dużo racji...
Wklej ten trening i poprawimy

a tluszcze mozna cisnac z samej oliwy? czy raczej nie powinno?

no kurcze nie iwem jak sie wziazc za ulozenie tego 5x5 no za nic...

Od biedy ( jeszcze zwierzęce dochodzą )
Przysiady 5x5
Wiosło 5x5
Wyciskanie 5x5
Military press 5x5
W tym kierunku