Pn) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4x12-8
Unoszenie hantli bokiem 4x15-12
Odwrócony butterfly 4x15-12
Nogi: Przysiady 20,15,12,10
Wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10
Prostowanie nóg siedząc na maszynie łączone z uginaniem nóg leżąc 4x15-12
Łydki: Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4x40-max
Śr) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8
Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8
Butterfly 4x15-12
Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x15-12
Uginanie ramion chwytem hantlami chwyt młotkowy siedząc 4x15-12
Przedramie: 4s zwijania sztang 40-max
Łydki: Wspięcia na palce stojąc jednonóż bez obiciążenia 4xMAX
Pt) Plecy: Martwy Ciąg 4x10-8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-8
Ściąganie drążka do klatki 4x12-8
Tutaj ćwiczenie, które nie wiem jak się nazywa, ale robi się to na wyciągu z drążkiem w opadzie tułowia, polega na rozciąganiu pleców 4x15-12
Triceps: Pompki na poręczach 4x15-12
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x15-12
Łydki: Wspięcia siedząc 4x40-max
Każde pierwsze ćwiczenie w dużych partiach poprzedzam 2 seriami rozgrzewkowymi, brzuch robię w nd,wt,czw unoszenie bioder leżąc oraz skośne brzuszki po 5 serii 25 powt
Trening Ok czy coś zmienić?