pierwszy HST pytania

Witam od jakiegoś czasu śledzę wypowiedzi na alternatywnym dziale i widząc efekty niektórych jak np PePoNeNt i inni sam postanowiłem spróbować. Niestety miałem jakiś czas tamu kontuzje kolana zerwane wiązadło co wyklucza przysiady dlatego nogi postanowiłem robić na prasie. Przeczytałem sporo artykułów na temat hst więc nie będe zadawał niepotrzebnych pytań

A oto mój plan:
Nogi: prostowanie nóg siedząc - czworogłowy
uginanie nóg leżąc - dwugłowy
Klata: wyciskanie sztangi na skosie 30stopni
Grzbiet: martwy ciąg
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
Kaptury: szrugsy

przy dziesiątkach dojdą ramiona:
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc

treningi poniedziałek - środa - piątek
w dni nietreningowe rowerek 40minut i brzuch
To mój pierwszy plan jeśli efekty będą dobre to myśle że zrezygnuje ze splitu i będe zmieniał tylko hst
ćwicze ok 2 lat i do tej pory tylko split
od stycznia zaraz po nowym roku zamierzam zrobić maxy i pod koniec stycznia polecieć tym planem.
Co myślicie o tym planie?

Plan jest ok.

W szrugsach nie trzymałbym się klasycznej liczby powtórzeń tj. 15-10-5 tylko zwiększyłbym do 20-15-10.

Powodzenia!

memek rozumiem że ćwiczyłeś już takim systemem? Ja trenowałem tylko splitami a w hst jestem zielony tzn w sensie że nie próbowałem go na sobie. Ok Memek zastosuje sie do twoich rad i szrugsy zamienie na 20-15-10. Łap sogacza

Jeśli ktoś jeszcze ma jakieś wskazówki co do mojego planu to piszcie. Pomocnych nagrodzę sogami.

Mam za sobą sporo cykli HST, jak robiłem pierwsze to wcześniej ćwiczyłem ok rok splitem i jakoś przekonał mnie ten trening.
Kaptury potrzebują więcej powt tak samo jak łydki dlatego sam też zwiększam ilość powt w tych ćwiczeniach (o ile są w moim planie)

plan ok smiało zaczynaj, pamietaj o sd
rowerek zacznij od wzglednego czasu, zeby pózniej miec co dokładac ( + kilka minut /tydzień)

Canecorso dzięki widzę że chyba też ćwiczysz systemem HST bo często wypowiadasz się w tym dziale. Ok więc zacznę rowerek od 30 minut i co tydzień będę zwiększał o 5 minut. Oczywiście o SD pamiętam; maxy zmierzę na początku stycznia i dopiero po dwóch tygodniach zaczynam trening. Sog dla Ciebie za pomoc

polecam sie i powodzenia