WYCISK ŚCISKAJĄCY

aha. wiec wypada pomyslec nad włączeniem go do planu, a powiedzcie łokcie to mam sie starac prowadzic na zewnątrz?... czy przy ciele trzymac?

Na boki.

I jeszcze jedna ważna rzecz-łopatki na max. ściągnięte.Rozejdą się -pchasz łapami/barkami-a ćw. nie spełnia swojej roli

Śmieszy mnie troche te wasze mówienie o łokciach na boki.
Albo ciężar będzie śmieszyny, albo ruch nieergonomiczny.
Jeśli będziemy mocno ściskali to tak czy siak wejdzie na klate.
I wypada wspomnieć że ćwiczenie wypada robić w superserii. Najlepiej przed jakimś krzyżowaniem na bramie lub ćwiczeniem ciężkim.
Jako ćwiczenie złożone jest śmieszne cieżarowo, jako ćwiczenie izolowane jest.. zbyt złożone. Najlepiej jako aktywator wewnętrznej cześci klaty.

pozdrawiam


Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2010-12-02 15:34:03

Śmieszy mnie troche te wasze mówienie o łokciach na boki.

Dobra, to spróbuj opuścić na klatkę prowadząc łokcie przy ciele

tak, jak juz powiedziano- bez ściskania nie bedzie właściwej pracy klatki, a trenowac bedziemy raczej barki i tricepsy

jesli zas chodzi o ustawienie lokci to w pełnym zakresie musza byc one prowadzone właśnie na boki, jednkaże można też próbować zakresu niepelnego- wtedy zmniejszy sie zaangażowanie barków, i choc może zwiekszyc się tricepsów to i tak wcześniej zmęczymy klatkę, warto więc spróbować i takiej modyfikacji

Na poprzedniej stronie jest filmik gdzie pan robi wycisk sciskający. Połowa hantli jest nad klatą, druga połowa nad brzuchem. Łokcie prowadzi wzdłuż tułowia :]
1.Wersja z hantlami w całości nad klatą i łokciami na boki wydaje mi się dziwna i "nieergonomiczna"
2.To ma być ćwiczenie na "grubość", część wewnętrzną. Łokcie prowadzone wzdłuż tułowia powinny teoretycznie lepiej angażować te części.
3.W wersji z łokciami na boki przedramiona nie są prostopadle do ziemi, a w wersji z łokciami przy ciele można bez problemu ustawić łokcie prostopadle do ziemi. Więc nie do końca powiedziane jest że wersja "wąsko" mocniej wali po tricepsie
4. Trzeba być bardzo odpornym na wiedze albo nie potrafić ćwiczyć albo być krzywym żeby barki jakoś nadmiernie wchodziły. Prędzej biceps od "ściskania".

pozdrawiam

Dobra, koniec jałowej dyskusji. Ja widzę ze łokcie rozchodzą się trochę gościowi na boki, co jest nieuchronne z punktu widzenia anatomii. Nie chodzi mi tu bynajmniej o flarowanie ale do łokci prowadzonych przy ciele jest tu daleko. W każdym razie wiadomo o co chodzi.

To jest jedno z podstawowych ćwiczeń fitnesek szczególnie trenowanych np. przez Jabłońskiego, cel taki ze budujemy środek nie rozciągając aktonów bliżej pachy przez co przy prezentacji klatki bokiem nie maja one przysłowiowej "cipki" a naciągniętą skórę, chodzi o efekt wizualny, pomijając to co pisaliście wcześniej bardziej kluczowe jest ułożenie łopatek niż samych łokci, łokciami też mozna manewrować i czuje się inne oddziaływanie co nie znaczy ze jedno zle a drugie dobrze

Pan na filmiku cwiczy bodajze na obciazeniach gumowanych. Cwiczenie na zwyklych (co sprawialo ze ciezko bylo sciskac hantle) skonczylo sie dla mnie zdarciem kawalka skory z palca Polecam wiec ostroznosc

ruch - na filmiku- jest właściwie pośredni w stosunku do tego o co sie spieracie

myślę- tak ogolnie jeszcze wtrącając- że jeśli ktoś czuje raczej pracę innych grup w tym ćwiczeniu to musi je raczej wykonywac bardzo źle; a metoda, ustawienie wsxzelakich "komponentów" zalezy nieco od budowy anatomicznej, dokladniejszego obszaru jaki chcemy wytrenować, jak i od ... wielkości uzytych hantelek[średnicy kółek]