Hiit na zimę

Przeglądając forum znalazłem taki program:

5 obwodow
- 30sek padnij- powstan (na youtoube burpee)
- 30 sek pajacykow
- 30 sek podskokow kolanami do klatki
- 30 sek boksowanie z cieniem


Dopiero zaczynam więc robię tak:
30 sek padnij powstan / 20 sek przerwy/ padnij powstan/przerwa/ padnij powstan/ przerwa minuta
30 sek pajacyki / 20 s przerwy/ pajacyki/ przerwa/pajacyki/ minuta przerwy

itd.

Czy tak to można wykonywać? Czy po kolei 30s padnij/przerwa 20s?/pajacyki/przerwa/podskoki/przerwa/boks/przerwa/ i znowu 30 s padnij/przerwa/pajacyki itd?

No skoro nie jesteś w stanie wykonać całej serii bez przerwy, to rób na razie z przerwami. Generalnie te treningi nie są zalecane dla osób ze słabą wydolnością i już wiesz dlaczego Zmniejszaj te przerwy co tydzień aż dojdziesz do momentu w którym wykonasz trening prawidłowo.

ale robić naprzemiennie ćwiczenia? Czy 5 serii z jednego , 5 z drugiego itd?

tak, jak jest opisane.

Czyli po 30 sekund z każdego, przerwa i znowu :)

Dzięki

Po kolei wszystkie-przerwa-to samo.

tak zwany obwód

/pozdr

Może się przydać. Jak długi robić odpoczynek między obwodami? 30-60sekund?

masz podwieszony temat w dziale na temat treningów w domowych warunkach. Tam jest opisane wszystko

Dla innych: 3-5min między obwodami.

Chyba żartujesz? 30 sekund a nie 5 minut

skoro jeden pełny obwód wynosi 2 minuty (4 x 30 sekund) to jak przerwa może wynosić 5 minut ? kiedyś gdzieś wyczytałem, że jeden obwód to 5 x 30 sekund "padnij - powstan" przerwa, kolejny obwód to 5 x 30 sekund "pajacyki" przerwa, i tak do końca. Czy takie wykonywanie tego ćwiczenia da efekty podobne do tych, które otrzymamy wykonując poprawnie te ćwiczenie ?