Trening na mase,ile seri,ile powtorzen,

Witam.Mam 18 lat zaczolem chodzic na silke juz od 3miesiecy wzialem kreatyne jest na poczatku cyklu po 2dniach.Zalezy mi najbardziej na budowie chodzi mi o wadze chce przytyc i chce dobrze rozbudowac miesnie,diete mam dobra samo bialko z weglowodanowa.Moglby mi ktos napisac ile robic serii jakimi ciezarami.Czy na mase robi sie srednim kilogramem okolo 7 seri po 10 powtorzen ? czy na odwrot Malo powotorzen duzym kilogramem duzo seri? waze 67kg mam 188cm

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3miesiace

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Dieta bialkowo-weglawodonowa

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: kreatyna+glutamina

Na mase jest dieta.

Serie i reszta zależy ogólnie od planu.

Zapraszam do czytania postów podwieszonych, nikt za Ciebie treningu nie ulozy, co najwyzej skoryguje.

Podwieszone w odzywianiu tez radze poczytac, bo jestem na 99% przekonany, ze tylko myslisz, ze diete masz ok, jak wiekszosc poczatkujacych.

Mi glownie chodzi o to czy na przyrost masy robi sie srednim ciezarem od 7-12 powtorzen 6-7 seri czy duzym ciezarem szybko i malo seri ?

To czy będziesz robił mase czy rzeźbe definiuje dieta a ilość powtórzeń działająca na kogoś jest różna, 12-6 powinno być ok, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie.