FBW na mase do sprawdzenia

A:
Nogi: Przysiady ze sztanga (14-12-10)
Plecy: Wiosłowanie sztangą (14-12-10)
Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej (14-12-10)
Barki : Wyciskanie zza karku (12-10-8)
Triceps: Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc (12-12)
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc (12-12)
Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (12-10-8)
Łydki: Wspięcia na palce (12-10-8)

B:
Nogi: Uginanie nog w lezeniu (14-12-10)
Plecy: MC (14-12-10)
Klata : Wyciskanie sztangielek, skos (14-12-10)
Barki : Arnoldki (12-10-8)
Triceps: Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc (12-12)
Biceps: Uginania z hantlami (12-12)
Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem (12-10-8)
Łydki: Wspięcia na palce (12-10-8)

A brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s
Skręty ze sztangą na barkach 4s
Nożyce poziome
Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 4s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 67

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wyciag, grazek, gryf (prosty, łamany), hantle

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Prosze o pomoc.
Z gory dziekuje

Widze ze nikt sie nie zainteresowal, wiec prosze ponownie o pomoc

A:

Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza.

B:

To uginanie daj po przysiadach w B, mc jako pierwsze, podciąganie na drazku jako drugie ćwiczenie 4 serie.

Reszta ok nawet.

a podciaganie na drazku na jaka partie miesni? zamiast ktorego cwiczenia?

Nie zamiast tylko po prostu je dodaj jako drugie ćwiczenie w B, pierwszy daj MC, potem drążek a to uginanie daj po przysiadach w A.

aaa w takim sensie. A to podciaganie na drążku to ma byc cwiczenie na plecy czyli szeroko? czy normalnie wasko?

Na szerkość barków lub trochę szerzej.

Ok wielkie dzieki za pomoc.