Zakupiłem suplementy firmy Olimp:
Whey Pro Matrix:
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=31&ids=58&str=2&sh=1
BCAA Mega Caps:
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=86&ids=44&str=2&sh=1
Chcę je zastosować w celu szybkiego powrotu do formy, odzyskania siły oraz odbudowy utraconej masy mięśniowej. Chciałbym budować masę bez zwiększania masy tłuszczowej, czyli powoli bez dużych skoków wagi. Mój staż na siłowni to ok. 2 lata. Jednak teraz wracam do intensywnych treningów po pól roku przerwy. Obecnie mam 22 lata, 170cm wzrostu i 70kg wagi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w technice split. Większość treningów rozpoczynam od 15-25 minut ćwiczeń aerobowych. Chce spożywać suplementy w przedstawiony poniżej sposób:
Dzień treningowy:
1. rano po przebudzeniu - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka.
2. przed treningiem - 3 kaps BCAA Mega Caps
3. bezpośrednio po treningu - 3 kaps BCAA Mega Caps
4. wieczorem, 2h przed snem - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka.
Zazwyczaj po powrocie z treningu, w domu zjadam posiłek o wysokiej zawartości(~25g) białka - np. potrawa z tuńczyka lub kurczaka.
Dzień nietreningowy:
1. rano po przebudzeniu - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka.
2. ewentualnie wieczorem - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka.
Ale jednak po analizie składu białka, zastanawia mnie czy spożywana dawka BCAA nie będzie za duża:
2 * 35g Whey Pro Matrix - 12,5g BCAA (6265mg w porcji)
6 kaps BCAA Mega Caps - 6,6g BCAA
w sumie: 19,1g BCAA
Pytam, ponieważ zalecana przez producenta dawka wynosi maks 15g, a według powszechnie znanej opinii należy przyjmować BCAA w dawce przeliczanej w taki sposób - 1g BCAA/kg masy ciała, a więc w moim przypadku 7g.
Czy w takim wypadku lepiej stosować powyższe preparaty osobno?
Proszę o ile to możliwe o szybką i merytoryczną odpowiedź. Proszę także o wyrozumiałość, albowiem jest to mój pierwszy post na forum oraz w swoim doświadczeniu treningowym jedynymi suplementami z jakimi miałem styczność były odżywki wysokobiałkowe. Dlatego potrzebuję porady.
Pozdrawiam, Krzysiek