BCAA Mega Caps + Whey Pro Matrix

Witam!

Zakupiłem suplementy firmy Olimp:
Whey Pro Matrix:
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=31&ids=58&str=2&sh=1
BCAA Mega Caps:
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=86&ids=44&str=2&sh=1

Chcę je zastosować w celu szybkiego powrotu do formy, odzyskania siły oraz odbudowy utraconej masy mięśniowej. Chciałbym budować masę bez zwiększania masy tłuszczowej, czyli powoli bez dużych skoków wagi. Mój staż na siłowni to ok. 2 lata. Jednak teraz wracam do intensywnych treningów po pól roku przerwy. Obecnie mam 22 lata, 170cm wzrostu i 70kg wagi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w technice split. Większość treningów rozpoczynam od 15-25 minut ćwiczeń aerobowych. Chce spożywać suplementy w przedstawiony poniżej sposób:
Dzień treningowy:
1. rano po przebudzeniu - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka.
2. przed treningiem - 3 kaps BCAA Mega Caps
3. bezpośrednio po treningu - 3 kaps BCAA Mega Caps
4. wieczorem, 2h przed snem - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka.

Zazwyczaj po powrocie z treningu, w domu zjadam posiłek o wysokiej zawartości(~25g) białka - np. potrawa z tuńczyka lub kurczaka.

Dzień nietreningowy:
1. rano po przebudzeniu - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka.
2. ewentualnie wieczorem - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka.

Ale jednak po analizie składu białka, zastanawia mnie czy spożywana dawka BCAA nie będzie za duża:
2 * 35g Whey Pro Matrix - 12,5g BCAA (6265mg w porcji)
6 kaps BCAA Mega Caps - 6,6g BCAA
w sumie: 19,1g BCAA
Pytam, ponieważ zalecana przez producenta dawka wynosi maks 15g, a według powszechnie znanej opinii należy przyjmować BCAA w dawce przeliczanej w taki sposób - 1g BCAA/kg masy ciała, a więc w moim przypadku 7g.
Czy w takim wypadku lepiej stosować powyższe preparaty osobno?
Proszę o ile to możliwe o szybką i merytoryczną odpowiedź. Proszę także o wyrozumiałość, albowiem jest to mój pierwszy post na forum oraz w swoim doświadczeniu treningowym jedynymi suplementami z jakimi miałem styczność były odżywki wysokobiałkowe. Dlatego potrzebuję porady.
Pozdrawiam, Krzysiek

Przepraszam, wkradł się mały błąd - 1g BCAA/10kg masy ciała ;)

Chcę je zastosować w celu szybkiego powrotu do formy, odzyskania siły oraz odbudowy utraconej masy mięśniowej. Chciałbym budować masę bez zwiększania masy tłuszczowej, czyli powoli bez dużych skoków wagi.

rzuc moze okiem na posta
https://www.sfd.pl/JEM/NIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html

Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w technice split.

osobiscie odradzam klasycznego splita

Większość treningów rozpoczynam od 15-25 minut ćwiczeń aerobowych.

jesli dajesz rade...
choc wiekszosc stosujacych na aeroby przeznacza czas albo PO albo w innyh dzien
chyba ze trkatujesz to jako forme rozgrzewki ale wtedy to dosc dlugo ...

Chce spożywać suplementy w przedstawiony poniżej sposób:
Dzień treningowy:
1. rano po przebudzeniu - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka.


akurat w tym przypadku zastanowilbym sie na woda zamias mleka

2. przed treningiem - 3 kaps BCAA Mega Caps
3. bezpośrednio po treningu - 3 kaps BCAA Mega Caps

dodaj porcje BCAA w trakcie - polece do popijania BCAA XPLODE !

4. wieczorem, 2h przed snem - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka.

o tutaj mleko jest OK
dodaj ew troche chudego twarogu !

Zazwyczaj po powrocie z treningu, w domu zjadam posiłek o wysokiej zawartości(~25g) białka - np. potrawa z tuńczyka lub kurczaka.


uwierz mi ze 25 g bialka w posilku to raczej NISKA jego zawartosc


Dzień nietreningowy:
1. rano po przebudzeniu - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka.
2. ewentualnie wieczorem - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka.


uwagi jak wyzej

Ale jednak po analizie składu białka, zastanawia mnie czy spożywana dawka BCAA nie będzie za duża:
2 * 35g Whey Pro Matrix - 12,5g BCAA (6265mg w porcji)
6 kaps BCAA Mega Caps - 6,6g BCAA
w sumie: 19,1g BCAA
Pytam, ponieważ zalecana przez producenta dawka wynosi maks 15g, a według powszechnie znanej opinii należy przyjmować BCAA w dawce przeliczanej w taki sposób - 1g BCAA/kg masy ciała, a więc w moim przypadku 7g.


jesli nie mowimy o kosmicznych ilosciach to raczej NIE ma czegos takiego jak zbyt duzo BCAA
to oczywiscie uproszczenie, ale pokazujace trend

Czy w takim wypadku lepiej stosować powyższe preparaty osobno?
Proszę o ile to możliwe o szybką i merytoryczną odpowiedź. Proszę także o wyrozumiałość, albowiem jest to mój pierwszy post na forum oraz w swoim doświadczeniu treningowym jedynymi suplementami z jakimi miałem styczność były odżywki wysokobiałkowe. Dlatego potrzebuję porady.

postaramy sie pomoc
na razie polece uzupelniajaco lekture magazyny Perfect Body

Dziękuje za szybką i konkretną odpowiedź. Postaram się trzymać przedstawionych przez Ciebie zasad. Pozdrawiam

jakby co prosze pytaj !

OK, będę w najbliższej przyszłości informował o efektach suplementacji i treningu. Oczywiście także będę pytał o dalsze wskazówki ;)

Witam!
Po 2 tygodniach suplementacji widać efekty. BCAA świetnie wpływa na regeneracje. Trochę zastanawia mnie zwiększona praca nerek, po prostu częściej odczuwam potrzebę, ale może to być spowodowane przyjmowaniem większej ilości płynów i większej ilości białka w diecie.

Tym razem chciałbym spytać o plan treningowy. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Zazwyczaj ćwiczyłem split(przez ok 5-6 tyg), po czym przechodziłem na FULLBODY (ok 3 tygodni), a potem znowu wracałem do split itd. Zawsze lubiłem przerwy od split'a - bardziej urozmaicone treningi. Zainspirował mnie do tego pewien artykuł.

W swojej pierwszej odpowiedzi odradziłeś mi klasycznego splita. Mógłbyś rozwinąć tą myśl?
Pozdrawiam

1. nie da sie ukryc ze wieksza ilosc plynow oznacza u zdrowej osoby wieksza ilosc wizyt w toalecie

2. wiele badan potwierdza ze osoby cwiczace bez niedozwolenej chemii lepsze rezultaty osiagaja gdy kazda partia ciala jest trenowana min 2 razy w tygodniu

kurcze niedlugo ukaze sie najprawdopodobniej badanie gdzie nawet u doswiadczonych zawodnikow (o ile pamietam) oakzalo sie ze lepiej podzielic ilosc trenignowa na 6 sesji a nie na 3 w tygodniu ...