chudy001 nowe s.18,30

dzięki za pozytywne opinie
jeżeli sie kocha ten sport to efekty muszą być! bless:D

klata i motyle ewidentnie najmocniejsz strona,podaj co ćwiczysz na plecy na najszersze motyle;D

plecy zawsze zaczynam od drążka, dopinam 15kg do pasa i podciągam sie do klatki 6-7x, potem ide na wyciąg i zakladam taki ciezar zeby zrobic nim ok 20 powt, czyli taki drop set, robie tego 2s, poźniej wiosło sztangą 15-10-5, sciąganie jednorącz wyciągu 3x10, i na koniec sciaganie wyciągu dolnego 5-10-15,

taki przykladowy trening

robie przewaznie tez wiosło półsztangą, hantlą, sciąganie warkoczy wyciągu górnego na prostych rękach, podciąganie wąsko, sciąganie rączek

praktycznie każdy moj trening jest inny niz poprzedni

Forma kozak ;) Nadal bez diety jedziesz? ;p

6:00 musli+białko+ mleko
9:00 kura+ryz/makaron+sos
12:00 to samo+ jogurt
16:30 obiad
18:00 trening
19:15 carbo, amino, bcaa
20:00 kura+ryz/makaron
22:00 bialko+mleko

czyli dieta o dupe rozbić:D

ale cie wyebao

Trzeba jeszcze wyrzeźbić brzuch, nogi i powiększyć cyce.
Dam soga za upór.

Ogień forma !!! SUPER !

A wygląda,że jest wieksza waga :)

Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-11-29 16:19:04

barki i kaptury moim zdaniem troszke odstaja jesli juz mam mowic o tym chudy. Ale nikt nie jest idealny.. z czasem to sie unormuje tak jak mowilem i kazdy tak ma :) ja tez musze tyrac bo tez mam wady ;)



Zmieniony przez - swiatas20 w dniu 2010-11-29 16:30:36

łapy robią wrażenie.Tyraj dalej.Sog leci.