Trening na rzeżbe 15lat

Witam,proszę o profesjonalny trening na rzeźbę ,chce plan z rozpiską powtórzenia ,serie,i odstępy pomiędzy treningami
schudłem ostatnio 15 kilo i dlatego proszę o trening mam kupę luźnej skory
pozdrawiam iv015
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 80

Wzrost : 194

Cel treningowy : RZEŻBA,może Siła

Staż treningowy na słowni : 4 miesiecy 4 miesiące przerwy

Uprawiane inne sporty : zespołowe

Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki ławka prosta, ławka ze skosem,, hantelki, worek treningowy, obciążenia,atles

Dieta : staram się jeść dużo białka

Przeciwskaznania medyczne : prosze o brak ćwiczeń obciążających kolana

Zażywane suplementy : brak
______________________________

Nie masz co rzeźbić! Zrób masę i tyle.

czyli co mam zrobić ?

Przede wszystkim stwórz sobie dietę na masę, wtedy pozbędziesz się tej "skóry". Co do treningu to proponuję uwielbiany na tym forum fbw, osobiście używam coś takiego:
A
Nogi:
- zercher squats 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce z obciążeniem 3s
Bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 2s

B
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Łydki:
- Wspięcia na palce z obciążeniem 3s
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s

I tydzien:
pon - A 15powtórzeń
śr - B 10powt
pią - A 5powt
II tydzień:
pon - B 15powt
śr - A 10powt
pią - B 5powt

Przerwy między seriami 1minuta/między ćwiczeniami 2minuty. Jeśli sie mylę to proszę mnie poprawić.

Pozdrawiam

thx a ta masa musi być koniecznie ,skora mi się nie wchłonie ?

Oczywiście skóra Ci się zregenruje w jakims stopniu. Nie wiem jak to wygląda w Twoim przypadku. Czy jest aż tak strasznie? Nie uważasz, że widać Ci np zebra, albo przydałoby Ci się z 5cm w bicku i 10 w klacie? Dla osób, które ćwiczą masa jest wszystkim, bez dobrej masy nie ma dobrego wyglądu.. Więc przymasuj z 10-15kg a potem dwa miesiące na rzeźbie i będzie z Ciebie "byk". Ułóż sobie dietę aby starać sie o beztłuszczową masę...

Pozdrawiam