Potrzebuje w miare profesionalnej pomocy !! :)

Wiec zacznę od początku.
Mam 22 lata, kiedyś grałem w piłeczkę w kosza i jakoś się wyglądało, ćwiczyłem na siłowni itd, no ale to było 4 lata temu, od tamtego czasu się zapuściłem i chce zrzucić trochę brzuch no i wyrobić bardziej mięśnie :)Nie znam sie na dietach ale zaczalem od tygodnia biegać dzień w dzień po 25 minut, mam zamiar zwiększać czas z każdym tygodniem. Jadałem gówniane żarcie przez 4 lata, od tygodnia rzuciłem fajeczki i jem rano płatki, jak wracam z pracy to jem obiadzik i kolo 18 znowu płatki i tyle z posiłku dziennego.
Potrzebuje pomocy co do diety i treningu, mam delikatna oponkę ale zaraz wstawię swoje zdjęcia i zobaczycie i ocenicie :)
Nie na nabijajcie się z moich skarpet bo to nie to jest ważne tutaj :P
Aaa właśnie mam 175cm wzrostu i ważę teraz 75 kg.

Nie potrzebujesz redukcji. Masz idealną sylwetkę, serio.

Wiesz tutaj się trochę napiąłem :D ale potrzebuje naprawdę zrzucić oponkę, bo widać nawet na zdjęciu że ją posiadam i tak jak napisałem chce trochę " urosnąć " i wyrzeźbić brzuch ( bęben ) :P

masuj...

masuj...wyczerpująca odpowiedź ;] Więc już wiem co mam robić ;]

Masa przez pare miesięcy, poźniej redukcja i sylwetka na lato jak znalazł.

1.dieta ->zbilansowana, zerowy bilans na początek
2.Trening-> FBW 3 razy w tygodniu.

j.w.
Jak będziesz redukować to będziesz wyglądał jak anorektyk. Nabierz mięśnia a później się wytnij i będzie ok.