Jak obliczyc TEF -bo nie rozumie

Witam Chce zrobic sobie pierwsza diete na mase ale nie potrafie obliczyc TEF ( znaczy nie rozumie jakim wzorem)


TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT


BMR - Podstawowa przemiana materii

BMR= (9.99 x 60kg)+(6.25 x 172cm)-(4.92 x 16 )+5
BMR=599,4+1075-78,72+5
BMR=2199,68~2200 kcal

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną

TEA=8x45
TEA=360kcal

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności

NEAT=300kcal


TEF - Efekt termiczny pożywienia
6-10% TDEE


Jak obiliczyc to TEF

Zobacz w moim podpisie.

O dzieki :) SOG weszedł ;p

acznę od tego, że ułożenie diety zaleca się tylko tym osobom, które chcą schudnąć, a ja chce przytyc

Ja jednak skupił bym się na prostym wzorze ew policzył z dwóch prostych i wyśrodkował i tak ciężko jest trafić w sówj bilans a jak zaregujesz na ustalony przkonasz sie po kilku tyg.

s.m.p.a. spoko spoko ale ja nie wiem o czym ty do mnie mówisz:D Mozna prosic jakos jasniej ?

masz wzór prosty w podstawach ukłd diety w podwieszonych masz kalkulator na diety sfd wypośrodkuj i świeto