Karmis
Witam.
Dwa razy dziennie jem ryż biały 100g oraz pierś z kurczaka 150g. W dni treningowe (przed basmati i po treningu brązowy) nie dodaje żadnych tłuszczy do tych posiłków.
Czy w dni nie treningowe należy dodać np oliwy z oliwek dla dłuższego wchłaniana się pokarmu ?
Czasem zastępuje posiłek serwatką białkową WPC Łowickie z mlekiem oraz chlebem żytnim pełnoziarnistym 150g, zastanawiam się czy do serwatki jest sens dodać 10ml oliwy dla wydłużenia czasu wchłaniania ?
Trzymam się diety staram się jeść co trzy godziny.
W 90% przypadków moja dieta wygląda następująco:
1.Jajecznica z 5 jajek plus 150g chleba żytniego lub śniadaniowy mix:
1.Activia jogurt naturalny 210ml = 10gb.
2.Mleko 1.5% (troszkę).
3.Ser chudy 100g = 20gb.
4.Banan (bardzo dojrzały)
5.Oliwa z oliwek 15ml.
6.Płatki owsiane. 100g
7.Otręby owsiane.
8.Zarodki pszenne.
9.Siemię lniane.
10.Pestki dyni i słonecznika.
11.Orzechy laskowe, włoskie i migdały.
2.Serwatka wpc łowickie + mleko, 10 ml oliwy 150g chleba żytniego pełnoziarnistego.
3.Ryż basmati 100g + pierś 150g (kurczak, indyk)
Trening.
-Gainer
4.Ryż brązowy 100g + pierś 150g (kurczak indyk)
5.Chleb lub makaron + tuńczyk lub łosoś, inna ryba ew. wołowina
6.Tylko i wyłącznie ser biały chudy 200g plus 20ml oliwy
Staram się oczywiście jeść warzywa i owoce, do tego magnez z b6 i witaminy olimpu.
Niestety często zdarza mi się długo spać wtedy np zjadam ser biały ok 1 w nocy i spię do 11-12, czy to ma bardzo negatywny wpływ na przyrost masy te 2,3 godziny bez dostarczania białka ?
wzrost 198 cm waga 90kg.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Karmis w dniu 2010-11-23 20:59:51
Dwa razy dziennie jem ryż biały 100g oraz pierś z kurczaka 150g. W dni treningowe (przed basmati i po treningu brązowy) nie dodaje żadnych tłuszczy do tych posiłków.
Czy w dni nie treningowe należy dodać np oliwy z oliwek dla dłuższego wchłaniana się pokarmu ?
Czasem zastępuje posiłek serwatką białkową WPC Łowickie z mlekiem oraz chlebem żytnim pełnoziarnistym 150g, zastanawiam się czy do serwatki jest sens dodać 10ml oliwy dla wydłużenia czasu wchłaniania ?
Trzymam się diety staram się jeść co trzy godziny.
W 90% przypadków moja dieta wygląda następująco:
1.Jajecznica z 5 jajek plus 150g chleba żytniego lub śniadaniowy mix:
1.Activia jogurt naturalny 210ml = 10gb.
2.Mleko 1.5% (troszkę).
3.Ser chudy 100g = 20gb.
4.Banan (bardzo dojrzały)
5.Oliwa z oliwek 15ml.
6.Płatki owsiane. 100g
7.Otręby owsiane.
8.Zarodki pszenne.
9.Siemię lniane.
10.Pestki dyni i słonecznika.
11.Orzechy laskowe, włoskie i migdały.
2.Serwatka wpc łowickie + mleko, 10 ml oliwy 150g chleba żytniego pełnoziarnistego.
3.Ryż basmati 100g + pierś 150g (kurczak, indyk)
Trening.
-Gainer
4.Ryż brązowy 100g + pierś 150g (kurczak indyk)
5.Chleb lub makaron + tuńczyk lub łosoś, inna ryba ew. wołowina
6.Tylko i wyłącznie ser biały chudy 200g plus 20ml oliwy
Staram się oczywiście jeść warzywa i owoce, do tego magnez z b6 i witaminy olimpu.
Niestety często zdarza mi się długo spać wtedy np zjadam ser biały ok 1 w nocy i spię do 11-12, czy to ma bardzo negatywny wpływ na przyrost masy te 2,3 godziny bez dostarczania białka ?
wzrost 198 cm waga 90kg.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Karmis w dniu 2010-11-23 20:59:51
Krzysztof Piekarz
wladek0o
s.m.p.a.
