Dieta dobra?

Witam, mam 18lat, waga 83.5kg, bf okolo 25% , poziom tluszczu 20

Chce zrzucic troche fatu i mam pytanie przy takim treningu

Przysiady ze sztanga 3x 12
Wioslowanie ze sztanga 3x 12
Wyciskanie na płasko\skos 3x 12
Arnoldki 3x 12
szrugsy hantlami 3x 12
uginanie ramion z hantelkami z supinacja x2 12
wyciskanie francuskie lezac 3x 12

pon. trening
wto. bieganie 30min ~
sro. trening
czw. wolne
piatek. bieganie
sobota. trening
niedziela, wolne

Dieta taka bedzie odpowiednia?

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

Spam sory ;d

Ciezko ulozyc diete, chyba ze ta moja jest jakas dzika, odjolem warzywa skoro mam nie wliczac, dodalem cos i tak jest 2500kcal i 52g tluszczu moj "garnek na dzien" wyglada tak :

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2.00 x 100 g (100g)
Ryż brązowy 1.00 x 100 g (100g)
Szynka z indyka 8.00 x plasterek (8g)
Chleb żytni pełnoziarnisty 4.00 x kromka (40g)
Jaja kurze całe 2.00 x sztuka (60g)
Płatki owsiane 15 x płaska łyżka (10g)
Oliwa z oliwek 1.00 x płaska łyżka (13g)
Mleko UHT 1.5% tłuszczu 1.00 x szklanka (225g)
Ziemniaki zwykłe 2.00 x 100 g (100g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x szt. (125g)
Mintaj świeży 2 x 100 g (100g)

2453kcal b-203g t-52g ww-320g

Pomocy bo juz nie rady, chyba ze zmienic diete

btw diety prosze podać

Chodzi o ilosc gram zjadanych produktow? Jezeli tak to mam problem wlasnie z ulozeniem tego straszny, wyszlo mi w kalkulatorze 3181.50 kcal potrzebnego, jakby ktos mogl by mi pomoc w ulozeniu, troche ukladalem trening ale z dieta o wiele ciezej mi idzie ;d

ile masz gram białka ww i tłuszczy w tej diecie

A jezeli potrzebuje 3181.50 to mam to podzielic na 6 posiłkow? kazdy powinien zawierac tyle samo?

Nie wiem czy dobrze mi wyszlo ale

bialko 176g tłuszcz 76g ww -367g 2618 kcal

ja tym bardziej nie wiem


1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja orzechy włoskie

2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
oliwa
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.

4. (Po treningu)Banany + WPC


5. ryba nie z puszki i nie wędzona oliwa z oliwek, warzywa.


6. twaróg olej lniany warzywa
doapsuj

Ok dzieki za male zmiany ale powiedz mi czy ile mam tych kalori zjadac dziennie jezeli zapotrzebowanie wynosi 3181.50 i czy podzielic to na te 6 posilkow zeby kazdy mial tyle samo czy to nie jest wazne?

3000 wystarczy ja robiłbym redukcje nie mase z takim bf
w miare równo

Przeciez napisalem ze chce zrzucic wage :P taka diete znalazlem na tym forum na redukcje i czytalem ze FTB dobry na redukcje

nie wiem co to ftb ale fbw nieważne pozdr