Trening

Siemanko
Chce dobrze wyglądać, wiec zaczołem ćwiczyć, teraz ćwiczę już około 3 miesięcy w domu macham hantlami: nogi, barki, bicek itd.. Za niedługo kupuje ławeczkę, mam kreatynę firmy Trec Nitro c-13 pack, przy tym chciałem dietę redukcyjna, i zacznę biegać 2 razy w tygodniu. Jaka trening i dietę wybrać?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, Hantle

Dieta: Jaka wybrać? na redukcje

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

w celu piszesz masa, a w poscie redukcja. jaki masz obwod pasa, ze chcesz sie redukowac? bo wage masz raczej niska w stosunku do wzrostu. dobry dla ciebie bedzie plan fbw.

co to jest ten plan FBW mogę prosić linka? :)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
skorzystanie z wyszukiwarki nie boli

Raczej wolałbym normalny trening, I jaka dietę wybrać mam oponkę? xd

to jest normalny trening. nie ma tego jednego wlasciwego sposobu cwiczenia. oprocz tego masz jeszcze hst, split, push/pull, hbw, split partia 2x w tygodniu i wiele innych metod treningowych.

trening fbw przy twoim stazu bedzie dobrym wyborem, dlatego wlasnie go zasugerowalem. dieta niskoweglowodanowa lub tez zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym bedzie dobra. w dziale 'odchudzanie' ktos pomoze ci taka ulozyc. chociaz wedlug mnie to moglbys pocwiczyc jeszcze troche na mase, a dopiero na wiosne zrobic redukcje tluszczu.

Teraz nie ma co redukowac. A co do kreatyny to jest Ci ona zbedna z tak malym stazem, no ale skoro Ci sie tak spieszy, twoj wybor

Ok dzięki za dobre rady :)