Dietka do sprawdzenia - upewnienie (masa)

chce się upewnić czy dobrze dietke w miare rozpisałem.


OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] ~3300kcal
BIAŁKO [g] 176 2,0
TŁUSZCZE [g] 114,4 1,3
WEGLOWODANY [g] 378 4,3

waga: 88-89kg
wzrost: 1.9m

Przykładowy jadłospis na dzien treningowy
1.
Płatki owsiane:100g
Banan
Jaja:1 całe,7białek

Po treningu:
**********
Ryż :100g
Pierś z kurczaka:150g
Woda:250ml

2.
Kasza gryczana:75g
Chuda wołowina:150g
Warzywa :100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
Woda:250ml

3.
Makaron razowy:75g
Tuńczyk:130g
Warzywa :200g
Olej lniany:1łyżka
Woda:250ml

Chudy twaróg:200g
Pomidor:
Woda:250ml

Przykładowy jadłospis na dzień nietreningowy

Płatki owsiane:80g
Białko:40g
Rodzynki:30g
Oliwa z oliwek:1łyżka
Woda:250ml

Kasza gryczana:100g
Chuda wołowina:150g
Marchew z groszkiem:50g
Olej lniany:1łyżka
Woda:250ml

Makaron razowy:75g
Tuńczyk:130g
Warzywa :100g
Oliwa z oliwek:1łyżka
Woda:250ml

Ryż brązowy:75g
Pierś z indyka:150g
Warzywa:200g
Olej lniany:1łyżka
Woda:250ml

Pierś z kurczaka:150g
Pomidor,ogórek:
Woda:250ml

znośnie to wygląda? coś zmienić?

Po co wode odmierzasz ?

dieta nie wygląda źle tuńczyka tylko zamień na świeżą rybę. Poza tym j/w nie ma ściścle określonych godzin picia wody poprostu popijaj sobie w ciagu dnia.

ok dzieki.

Wodę pij najlepiej między posiłkami, nie powinno się rozcieńczać kwasów żołądkowych.

przy 250ml nie stanie się za wiele ale faktycznie lepiej nie popijać, tylko trzeba wziac pod uwagę że nie każdemu przechodzi wszytsko przez gardło.

dzieki za wszelkie korekty , rady i sugestie :]

sprobowalem dziś zjeść bez popitki bezposrednio po szamanku i powiem wam, ze jakos nieswojo sie czułem i mialem wrazenie , ze papu stoi w gardle. Nie wiem moze to tylko wyobraznia (zapewne) , ale poproboje jeszcze pare dni.

jedz powoli i spokojnie nigdzie się nie śpiesz