W drodze do celu.... - IboK Dziennik Treningowy

chyba wiem jak to wygląda :)

ooo...

a toś niespodziankę zrobił..


nie zaniedbaj siły..szkoda by było

zdr

a nie kusilo cie zeby kiedys przyatakowac rekord swiata w martwym?

bo jesli w wieku 22 lat masz taki wynik to raczej nie bedzie problemu, zwlaszcza jesli to bez kostiumu

Czekamy na pierwszą rozpiskę z filmikami :)

->Poniedziałek:
-Rzuty Wielobojowe- około 100 rzutów,
-Przysiady dynamiczne (8 x 4 z 160kg), Przysiady jeden tydzień robię tak jak trener mi karze, a drugi typowo dupą do ziemii jak na trójboju,
-Przysiady wybicia+Przeskoki( 4 x 12z 70kg+ 5 przeskoków),
-Pajace (4x12 x 50kg),
-Wycisk Prosta do Deski (4 x 6 z 140kg),
-Wycisk do szyi (4 x 6 z 100kg),
-Zawijanie (4x 5kg),
-Rozciąganie + Rozgrzewka,
-Brzuch,

I po południu technika, znowu sporo rzutów. Plus biegi 1000m.

Dziś przyszła paczka z Activlabu:
-BCAA XTRA 500g Grapefruit,
-Recovery 2.0 500g Orange,
-Beta Alanine 128 kaps,
-ZMA 90 kaps,
-Night Protein Mix 750g,
-Glutamine XTRA 450g Lemon,
Podziękowania za koszulki, na pewno się przydadzą

Do tego dołożyłem Kre Alkalyn, I zwykly monohydrat kreatyny.
No i podstawy Omega 3 około 8-10 dziennie, zestaw witamin, HMB w płynie, Life Energgy.

Wszystko rozpisałem sobie następująco:
-BCAA XTRA:
10 g przed 1 treningiem,
10 g po 1 treningu,
-Recovery 2.0:
2 miarki po 1 treningu,
-Beta Alanine:
4 kaps. przed 1 treningiem,
-ZMA:
3 kaps przed snem,
-Night Protein Mix:
30 g przed snem,
-Kre Alkalyn:
2 g przed 1 treningiem,
2 g przed 2 treningiem,
-Dextro Tech:
30 g po 2 treningu,
-Monohydrat:
5 g po 1 treningu,

Kazam oczywiście myslałem nad tym, nigdy nie wiadomo co będę robił później. Tydzień temu miałem pokaz w Bogatyni, i martwego ciągu nie robiłem 4 miesiące w ogóle. Zaliczyłem 350 kg z zapasem na około 10kg, jak po takiej przerwie to nie ma ze mną jeszcze tak źle

Ibok chce roz****ic kazda dyscypline w ktorej glowna role odgrywa sila Mlody jest , czas jeszcze ma , wiekszosc ludzi moze pomarzyc o tych Twoich 350kg po 4 miesiacach przerwy , Moc jest nieziemska

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2010-11-23 10:26:49

Trening ranny:
-->Wtorek:
-Obwody z krążkiem (4 x 12 z 15kg),
-Biodra z piłką lekarską,
-Doskoki ze sztangą+Obroty (4x3; 4x3-20kg),
-Rzuty w ziemię (5 x 6),
-Rwanie (4 x 4 z 80kg),
-Dynamiczny biceps (3 x 10 z 80kg),
-Dynamiczny biceps nachwytem (3 x 8 z 70kg),
-Płotki (4 x 20),
-Przedramię podchwytem (20kg/20 x2, 30kg/15 x 2),
-Przedramię nachwytem (20kg/20 x 4),
-Skręty tułowia (4 x 30 z 40kg),
-Rozgrzewka+ Rozciąganie,
-Brzuch,

Dziś piłem 1 porcję Recovery 2.0 smak pomarańczowy bardzo dobry, trochę dużo piany ale mi to akurat nie przeszkadza.
Mimo że nie miałem czasu nawet na chwilę usiąść od razu miałem energie i na drugi trening

Jestem ciekaw działania Beta Alaniny, dzisiaj pierwszy dzień.

Jutro dużo biegania i skoczności, coś chyba kostkę naciągnąłem ale póki żyję na trening muszę iść

->Środa:
-Bieg (1200m x 2),
-4 x 100m (2 x 100m, 2 x 100m z obciążnikami),
-4 x 30m po łuku,
-Wyskoki,
-Wieloskoki,
-Skoki 8 serii przez 6 rzeczy,
-Pajace (4 x 8z 60kg, 1 x10 z 70kg),
-Skręty (4 x 20 z 40kg),
-Płotki (4 x 20),
-Zawijanie (4 serie z 6kg),
-Rozciąganie+Rozgrzewka,
-Brzuch,

BCAA mam smak grapefruit, bardzo dobry kwaskowaty. Dobrze się rozpuszcza, znajomy który ze mną ćwiczył mówił że pił cytrynę ponoć jeszcze lepszy. Trzeba będzie spróbować

BCAA fajne jest , bo mimo ze kwaskjowate , nawet gorzkie , to nie zamula wogole , raczej orzezwia