HST do oceny

Trening A

1. Podciąganie 15 15 10 10 5 5
2. Dipsy 15 15 10 10 5 5
3. MĆ 15 15 10 10 5 5
4. Wycisk sz. na barki 15 15 10 10 5 5
przód
5. Unosz. sztangielek 15 15 10 10 5 5
na łąwce skos(+)

Trening B

1. Podciąganie 15 15 10 10 5 5
2. Ławka skos+ 15 15 10 10 5 5
3. Przysiad 15 15 10 10 5 5
4. Wycisk sz. na barki 15 15 10 10 5 5
tył
5. Unosz. sztangielek 15 15 10 10 5 5
na łąwce skos(+)

Chciałbym robić taki trening pierwszy poniedziałek TREN A, drugi Poniedziałek tren B i reszta dni również na zmiane. Każde ćwiczenie 2 serie.

Czy ma sens takie rozłożenie ćwiczeń?
Lepiej wyrzucić jakieś ćwiczenia i robić to samo 3 razy w tyg.?
Myślałem też czy by nie zmienić treningu tak zeby na jednym
Z góry dzięki za opinie

Zmieniony przez - mikmik w dniu 2010-11-22 14:38:41

Poczytaj najpierw o zasadach,które obowiązują w treningu,którym będziesz ćwiczył.Później ułóż trening.Pozdrawiam.

poczytałem ; ]
powtórzenia po prawej to są kolejne tygodnie cyklu (6 tyg)

Rozumiem że chcesz robić trening A i B zamiennie?

5. Unosz. sztangielek na ławce skos(+) ---> nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie Ci chodzi (mam parę koncepcji:P), mógłbyś to bardziej sprecyzować?

Co do ilości serii bardziej polecałbym takie rozłożenie: 15 pow - 1s, 10 pow - 2s, 5 powt - 3s.

Moim zdaniem zacznij od wzorcowego HST.Zobaczysz jak ten trening na Ciebie działa.Na eksperymenty będziesz miał czas.Pozdrawiam.

Ciekawy pomysł z rozłożeniem serii, skąd taki pomysł, w artach na temat HST nie spotkałem takiej metody.

Dokładnie tak raz jeden trening raz drugi, myśle że atakowanie mieśni w róznymi bodźcami da dobre efekty;)

Z drugiej stronynie chce przeciązać prostowników martwy+przysiady

Co do ćwiczenia, ławeczka ustawiona tak żeby nogi z tułowiem tworzyły kąt rozwarty, pozycja pol siedząca, przed sobą unoszenie sztangielek, polecono mi to ćwiczenie z racji na duży zakres ruchu.

https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html tu masz fajnie opisany HST.

Chodzi Ci o UGINANIE sztangielek na ławeczce na biceps?
Jeżeli tak to w treningu B zamień to na jakieś wyciskanie francuskie albo coś innego na trica. Dodatkowo dorzuciłbym jeszcze jakieś wiosłowanie.

Jeżeli jest to Twoje pierwsze HST, radziłbym to co rower1 czyli wzorcowe HST, które znajdziesz w linku który Ci podałem.

chyba chodzi mu o unoszenie na boczny akton barków...
sekretem HSt jest progresja i sukcesywne obciazanie miesni, co i dan jesli cały czas bedziesz miał po 2 serie?
o przeciezaniu prostowników to jakos pomyłka, bo przeciązenie miesni=uszkodzenie włókien miesniowych=przyrost (w skrócie)

Może źle sie wyraziłem nie tyle przeciążanie co dzieląc to będe mógł te ćwiczenia wykonać większym ciężarem;)

Myślałem że co do progresji wystarczy zwiększanie ciężaru sukcesywne, ale to nie jest problem:

pierwszy mikrocykl 1 seria
drugi mikrocykl 2 serie
trzeci mikrocykl 3 serie


Co do enigmatycznego ćwiczenia, coś w ten deseń →

tylko że w oparciu o ławke i troche bardziej płasko.

Co do bicepsu tricepsu stwierdziłem że pomine z racji na zaangażowanie w ćw. wielostawowych.