szukam pomocy przy nowym planie

Ciekawe co powiesz przy przysiadach

Wylecz kontuzje a potem zabieraj się za ćwiczenia.

Nogi w planie być muszą.

Zrób jakieś FBW, dodaj jakieś ćwiczenia dynamiczne do niego.

dobra niech bedzie i tak ;) Pewnie masz racje ;) pomoglbys ulozyc takie FBW zeby bylo wymagajace naprawde i dalo dobre rezultaty ? Sog poleci ;)

Proponowal bym cos takiego

Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Tutaj znajdziesz.

Ten trening ktory zaproponowalem wlasnie jest z BF.

Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt.

Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach

ten mi sie podoba. Co o nim myslisz ? Jesli chodzi o ilosc powtorzen w seriach to w FBW ma taka byc czy mozna zmieniac na wiecej/mniej ?

Kijcun ten twoj tez nie jest zly ;)

To coś w stylu FBW 5x5.

Rozdzieliłbym jednak MC i przysiad.

A Hight pull'a jako ćwiczenie dynamiczne dałbym jako pierwsze osobiście

High pull 3x10
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie francuskie hantlami 3x10


Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
podciąganie na drążku 3x max p.
pompki na poreczach 3x 8p.

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
Szrugsy hantlami 3x15

taki moge jechac ?

Zmieniony przez - Misieq1993 w dniu 2010-11-21 21:56:23

i pytanko jeszcze co do tego planu :
jak jest wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% to robie 5 seri po 4p, 3 serie po 1p i 8 seri po 1p ? i jak wtdy te % rozkladac bo tak nie do konca rozumiem ?