szukam pomocy przy nowym planie

Przysiad przedni 4s
MC 3s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Push press 2s
+ coś na bica/trica 2s max.

High pull 3x10
Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie francuskie hantlami 3x10


Przysiad przedni 4s
MC 3s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Push press 2s
uginanie przedramienia ze sztangielka w podporze na kolanie 2s ? (3 moga byc ?)

Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
Szrugsy hantlami 3x15

tak ma to wygladac ? chodzilo Ci o zmiane tak ? i co z tym pytaniem ? w ten 3 dzien jak jest wyciskanie i wioslowanie to jest 8 seri po 1p ? i zaczynam 1 serie od 60% a 8 to 70% ?

Zmieniony przez - Misieq1993 w dniu 2010-11-22 07:15:55

Nie, robisz takim cięzarem aby wykonac założona liczbe powtórzeń w serii porpawnie technicznie.

Nie w podporze o kolano, jesli już to ze sztangą stojąc i pompki na poręczach na triceps po 2s.

High pull 3x10
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x10
Wiosłowanie 5x10
uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10
Wyciskanie francuskie hantlami 3x10


Przysiad przedni 4x10
MC 3x10
Podciąganie na drazku 3x max
Wyciskanie sztangi poziomo 4x10
Push press 2s
uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10
pompki na poreczach 2x10

Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x10
Wiosłowanie 5x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
Szrugsy hantlami 3x15

tak chyba by mi sie bardziej podobalo... jesli moze tak byc no i ciezar sobie juz dobiore spokojnie .. a co do pompek to chodzilo Ci o to zeby dodac do tego co jest po 2s do kazdego dnia czy jak ?

Za dużo będzie.

Zrób dwa zestawy a nie trzy, dobierz serie odpowiednio, 3-4 serie na duże partie 2-3 na małe partie.

High pull 3x10
Przysiad 4x10
Wyciskanie plasko 5x10
Wiosłowanie 5x10
uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10
Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
wyciskanie sztangi w siadzie zza glowy 2x10

Przysiad przedni 4x10
MC 4x10
Podciąganie na drazku 3x max
Wyciskanie sztangi skos 4x10
Push press 2x10
uginanie przedramienia ze sztanga stojac 3x10
pompki na poreczach 2x10

dobra to moze takie 2 by byly ? co do ilosci seri to dam rade jesli moze tak zostac. Chyba ze bd jakis zly wplyw. I cwiczyc 1 tydzien A B A, a 2 B A B itd ?
Jeszcze pytanie... potrzebna masa ale chcialbym zeby byl duzy nacisk na klate to samo wyciskanie starczy na silowni ?

tak bedzie dobrze ?

5 seri na wyciskanie i plecy? ; o

no na plecy jest ciezko ale z wyciskaniem daje rade ... czy lepiej zrobic np 4 a wiekszy ciezar probowac ?

Na plecy i klatke po 3 serie.