Czy wszystko OK ??

Przerwy 30 skund.
1 obwód może być rozgrzewkowy z mniejszym obciązeniem.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

A teraz moze być??
Postaralem sie zmniejszyc ilosc cwiczen dodalem skos glowa w dol, ale zmniejszylem ilosc powtorzen na plaskiej i skos gora. A z plecami nie wiem w sumie co wywalic.

1dzen klatka biceps
klatka:
1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8
2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8
3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8
4.rozpietki skos lub plasko 3*12
biceps:
1 sztanga stojąc 12,10,8,8,progresja
2 uginanie młotkowe sztangielki lub zwykłe ze sztangielkami 3-4 serie x 8 powt stałym ciężarem

2dzen nogi brzuch
nogi:
1.przysiad sztanga na plecach 20,15,15,12 (albo ta maszyna o której wspominalem wczesniej)
2.wyprosty na maszynie 3x15
3.uginanie podudzi 3x15
4.wspiecia stojac 3x20
brzuch:
1.wznosy nog w zwisie na drazku 3xmax
2.spiecia 3xmax
3.skrety tulowia ze sztanga na barkach 2xmax

3dzem odstep

4dzen barki kaptory
barki:
1.wznosy sztangielek bokiem 3x10
2. wyciskanie zza glowy na prowadnicach 12,10,8,6
3.wznosy sztangielek w opadzie 3x10
kaptor:
1.szrugsy sztanga za plecami 20,15
2.szrugsy sztangielkami 15,12


5dzen. plecy triceps
plecy:
1.podciaganie nachwyt szeroko do klatki 4xmax
2.wioslowanie sztangielka chwyt neutralny 12,10,8
3.podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8
4. sciaganie linki w poziomie 12,10,8
5.wznosy tulowie na lawce rzymskiej 3xmax
triceps:
1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6
2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 3x12

na plecy 3 i 4 mają bardzo podobne działanie ,wszystko zależy od chwytu
wiec możesz z któregos zrezygnowac ,albo co drugi trening robic zamiennie

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Jeszcze mam jedno pytanko mianowic co do powtorzen ktore cwiczenia robic progresja a które stałym ciezarem ??
Tak sobie przegladam te wszystkie plany i widze ze najczesciej jest klatka z tricepsem a grzbiet z bicepsem.
Chyba tak by bylo lepiej bo na klatce chyba bardziej pracuje triceps??


Zmieniony przez - mikeeee w dniu 2003-04-17 20:10:45

mikeeee to NIE JEST TRENING OBWODOWY

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michail wiem tylko act bede robil 2 tygodnie i po prostu przygotowuje sie juz do masówy z przawdziwego zdarzenia a nie tak jak robilem wczesniej.

2 tygodnie- po co??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Niewiem tak obelix napisal na poczatku??
to w takim razie ile mam obwodowy robic??

Jeśli chcesz TYLKO sięregenerować to oki 2 tygodnie,ale
jeśli masz amiar popracować nad techniką ćwiczeń, systematyką treningów, zrzucić tłuszczyk, to polecam 4-6 tygodni.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Zamierzalem wlasnie zrobic 2 tygodniowa regeneracje i zaczac nowy trening. Tłuszczu to na swoim ciele wogole nie mam. (musze jakas dietke konkretna zaczac, ale to nie ten dzial).


Pytanko o act bo powinno sie to robic 3 dni np. pon, sr, pi. Ja mam do dyspozycji tylko 4 pon,wt,czw,piatek. Moge cwiczyc przez 4 dni??