Prośba do fachowców

w zasadzie jak 7,5 miesiaca cwiczysz to mozesz troche ten plan podrasowac
czyli duze grupy do max 12 serii i progresja w podstawowych cwiczeniach
na bica i trica jednak 8 serii nie przekraczaj w 2 cwiczeniach,bo
tu one pracuja juz przy duzych grupach

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

kilop i to jest trening pod kreatyne??

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

Pozwolisz kilop że wprowadzę poprawki

Poniedziałek:

1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 12
2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 3s 12,10,10
3. Barki - odwrotny pec deck 3s 12

4. Kaptury - Szrugsy ze sztangielkami 3s 15,12,10

5. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s 15
6. Uda - Przysiady ze sztangą - 3s 15,12,10
7. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 3s 15
8. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s 15-20

Środa:

1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 12,10,8
2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 12,10,8
3. Klatka - rozpiętki skos 3s 12

4. Triceps - Wyciąg 3s 12
5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s 12

6. Brzuch - Unoszenie nóg do poziomu w podporze ramion 2s 10-12
7. Brzuch - Spięcia 2s 20-25

Piątek:

1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max
2. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s 12,10,10
3. Grzbiet - Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3s 12,10,10
4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce 3s 12-15

5. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12
6. Biceps - Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3s 12

7. Przedramiona - nachwyt 1s (max)


maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

thx kruszek i sog sie nalezy ale powiec mi jak sie robi te cwiczenia":Barki - odwrotny pec deck ,Triceps - Wyciąg,Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt ,Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

lipa
lepiej trenowac barki po klatce niz na odwrot

Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]

OBELX - Jesteś pewien? Proponujesz więc grzbiet w poniedziałek, klatkę w środę a barki w piątek?

-Barki - odwrotny pec deck, to jakby odwrotne rozpiętki
-Triceps - Wyciąg: prostowanie przedramion nachwytem na wyciagu
-Wyciag płaski do brzucha - ściaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha
-Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce - opisane w atlasie ćwiczeń

maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

tak

Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[Doradca w dziale trening.]

Dzięki OBELX - nie pomyślałem o tym, po prostu poprawiłem plan kilopa w którym nie podobał mi sie trening barków i ud po grzbiecie - dziękuję za wskazówkę

Poniedziałek:

1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max
2. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s 12,10,10
3. Grzbiet - Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3s 12,10,10
4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce 3s 12-15

5. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12
6. Biceps - Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3s 12

7. Przedramiona - nachwyt 1s (max)

Środa:

1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 12,10,8
2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 12,10,8
3. Klatka - rozpiętki skos 3s 12

4. Triceps - Wyciąg 3s 12
5. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s 12

6. Brzuch - Unoszenie nóg do poziomu w podporze ramion 2s 10-12
7. Brzuch - Spięcia 2s 20-25

Piątek:

1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 12
2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 3s 12,10,10
3. Barki - odwrotny pec deck 3s 12

4. Kaptury - Szrugsy ze sztangielkami 3s 15,12,10

5. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s 15
6. Uda - Przysiady ze sztangą - 3s 15,12,10
7. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 3s 15
8. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s 15-20





maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Z planu Kilopa wyrzuciłbym wiosłowanie sztangielką to za wiele dla kolegi.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

No i dałbym:
piątek w poniedziałek
poniedziałek w środę
środę w piątek


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/