elTigre / plan na redukcję

Bieg kondycyjny na biezni (45 min.)

A po co tyle? Więcej nie znaczy lepiej, a w tym przypadku działasz na swoją niekorzyść

Hurrraaaa, w koncu skonczylam moj projekt i mam wiecej czasu wolnego = biore sie za siebie konkretnie. Do tego dochodzi, ze dokladnie za 3 miesiace (22 lutego) wyjezdzam na urlop, wiec redukcje, przynajmniej pierwszy etap, chcialabym do tego dnia zakonczyc.

Od jutra:
* dieta zostaje tak jak jest (1600 DNT, 1800 DT)
* sila: nadal 3xtydzien, choc pewnie niedlugo powinnam zmienic trening(?)
* trening interwalowy - po kazdej sile(choc jestem nieco zmeczona, dobrze sie robi na rozgrzane miesnie, moze tak zostac?)
* aeroby: w miedzyczasie (2-3xtydzien)
* nowe: w miedzyczasie tez ashtanga joga - bardzo wytrzymalosciowa forma jogi. Wystarczy popatrzec jak wyglada Madonna, ktora ja uwielbia

Wystarczy popatrzec jak wyglada Madonna, ktora ja uwielbia

Wygląd Madonny (NB mojej idolki) ma mało wspólnego z jogą

Czesc Martucca! 45 minut, bo mnie tak nogi poniosly...;)! Ale ok, bede robic krocej. A co z silka - robic dalej, tak jak jest?

Co do Madonny - i tak i nie! Babka ma klase i nieziemska kondycje uzyskana ciezka praca, ale nie jest tajemnica, ze regularnie trenuje ashtange i jest jej zwolenniczka. A przyklad Madonny to raczej po to, by zwrocic uwage na to, ze joga to nie tylko nieruchome przesiadywanie w kwiecie lotosu (dla niewtajemniczonych);).

A tak tak, tylko ze ona cwiczy na silowni i to dosc ostro, to ze joge uprawia to oczywiscie zresztą, czego ona nie uprawia, ma czas i forse i osobistych trenerow to jej wolno

Podawaj co tydzien wymiary do kontroli

Trening siłowy rób 2-3x/tydz. Ale nie przeciągaj przerw, 30 sek jest ok. Zaraz po treningu siłowym aero 20 minut. W pozostałe dni aero/interwały i joga, jeśli masz ochotę O jakiejkolwiek wytrzymałości siłowej póki co zapomnij, bo do tego technika w ćwiczeniach wielostawowych musi być bez zarzutu.

Co do Madonny, hehe... Takie czworogłowe nie rosną od różowych hantelek, tylko od konkretnych ciężarów





Ale o czym my w ogóle rozmawiamy, to nie ta liga Ona ma kilkadziesiąt (!) lat stażu. I tak jak Szefowa® mówi, czegóż ona nie ćwiczy
W każdym bądź razie ja mam zamiar tak wyglądać za 20 lat

.......

Dawaj codziennie wypiski z diety i treningu w swoim dzienniku, to będziemy wszystko mieć na oku


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-11-21 18:55:52

Czy moga byc interwaly na skakance? Moglabym robic w domu;)

Jeśli nie masz innej możliwości, to tak

A co z bieganiem w terenie?

Na mojej wyspie rozpoczela sie pora deszczowa, dlatego pytam.
Poza tym - latwiej taki interwal wplesc w bardzo zapelniony dzien. No i biegam aeroby w terenie regularnie od stycznia (ostatnie postanowienie noworoczne- moze przyda mi sie odmiana...

A tak poza tym - to fajnie was spotkac "life". Martucca jestes dla mnie chodzaca inspiracja i motywacja - chyba powiesze sobie twoje zdjecie na lodowce.