Mój trening do sprawdzenia

Zrob to ze ulozysz porzadne FBW.

Uloz FBW.

Ok wezme się za to ale w czym jest lepszy? FBW od splitu? JAkie są efekty tego pierwszego a tego drugiego?

efekty zależą od diety, treningu, regeneracji, supli, i uwarunkowań genetycznych.a i to i to ma swoje wady i zalety- poczytaj i wybierz, potem zamień i po jakimś czasie sprawdzisz co działa na Ciebie najlepiej.

FBW cec***e sie tym ze 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesni.

Raczej zostane przy splicie bo czytalem wlasnie ze fbw to na poczatkowe 3 miesiace dobre.. To w takim razie pomóżcie mi z tym moim nieszczęsnym splitem.. Od razu mówię że nie chcę przeciążać kręgosłupa także martwego ciągu nie chce robić..



"Pierw robisz bary a potem klatę?" - sorry ale nie wiem dlaczego to jest niewłaściwa kolejność poproszę o wytłumaczenie

poczytaj o działających mięśniach w ćwiczeniu.poczytaj o fbw bo nic nie łapiesz.gdzie wyczytałeś,że na pierwsze 3 miesiące?zrób taki split jak chcesz: klatka- bic( albo tric), plecy- tric(albo bic), barki- nogi amen. cała k...wa filozofia:) na duże partie 9-12 serii, na małe 6-9. coś jeszcze?

Ok poczytałem ładny art o fbw i znalazłem przykładowy fbw troche tylko go zmieniłem i wyszło mi coś takiego:

Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B





A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Szrugsy 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- UUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- UUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s


A co do brzucha to robie w pn + wt i czw + pt ABS II

I co o tym sądzicie?


Artykuł z którego korzystałem to dzieło georgu

dorzuć martwy ciąg w treningu A zamiast szrugsów i zmień w nim uginanie ze sztangielką na uginanie ze sztangą, będzie bardziej urozmaicony trening, to samo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zmień jedno na np wyciskanie z przed głowy, bo masz w obu treningach.może cały czas rób abs 2?a nie tylko w piątek?pozdro

No robie tak jak napisałem w pn wtorek środę i czwartek. Wybacz napisałem troche niezrozumiale
A co do MC to wiesz.. Nie trenuje na silowni tylko w domu wiec nie mam specjalisty w poblizu i moge wykonywac to cwiczenie zle itp a poza tym obciaza kregoslup co?