Masa, masa i jeszcze raz masa

Witam wszystkich;p

Od początku mojej przygody z siłownią, moim celem jest cały czas przybieranie na masie.
Chciałbym wyglądać jak Adam Jabłoński "JaBi"... Ambitny cel.

Mój Trening:

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na płaskiej 5x5
-martwy ciąg 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-brzuch

B
-przysiady 5x5
-wyciskanie skos 5x5
-drążek 5x5
-wyciskanie sztangi zza karku 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Raz w tyg. będę robił dwa razy A i raz B, w następnym tyg. dwa razy B i raz A i tak na przemian.
Nigdy nie miałem przekonania do FBW, ale po rozmowach z osobami, które ćwiczyły na tym treningu doszedłem do wniosku, że dam sobie szansę.

Dieta:

Diety niestety nie posiadam :)
Staram się jeść mądrze i nie przesadzać z ilością.

Zaplanuj jedzenie. Nie musisz ważyć, pilnuj 5-6 pełnowartościowych posiłków dziennie. Nie dopuszczaj do uczucia głodu, jedz sporo warzyw i dodaj zdrowe tłuszcze. Bez michy żaden trening nie pomoże.

powodzenia.

A dieta?

Trening lekko bym zmodyfikował.

Staram się jeść mądrze... Ryż, makaron, ryba itd.,itp.

To powiedz co być zmodyfikował?

Bez michy sylwetki nie zbudujesz, nie ma się co oszukiwac.


Trening:

A:
siady
WL
drażek
pushpress
uginanie ramion 3x12

B:
MC
dipsy
wioslo
wyc sztangi siedzac
francuz 3x12

A czy ten trening się nadaje? Bo słyszałem, że robiąc 5 pow. to idzie na siłę.
To się muszę zabrać za michę...

Jak będziesz dobrze jadł to i masa przyjdzie.

Osobiście twierdzę, że najpierw dobrze jak nabierzesz podstaw - a więc ten plan się nadaje.

Wielkie dzięki adzik.
Musi by dobrze;p

Będę zaglądać

Dlaczego napisałeś mi, że w B mam robić 2x plecy, czyli MC i drążek?

Odp na gadu przeciez


MC to ćwiczenie wielostawowe, bardzo złożone atakujące nie tylko same plecy
Drązek to 'ukłon' w stronę najszerszych

Jedziemy z nowym planem:D

Trening A
1. Martwy ciąg 3s
2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s
3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Pompki na poręczach 3s

Trening B
1. Przysiady przednie/tylne 3s
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
3. Wiosłowanie hantlą 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 3s

W jednym tyg. 4 dni, a w następnym 3 dni. I tak w kółko.