Rzeźba

Witam wszystkich forumowiczów. Ponieważ jestem początkujący zwracam się do was z prośbą o pomoc. Chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę, ponieważ mimo mojego małego stażu posiadam sporą ilość tkanki mięśniowej, a poza tym chcę tylko dobrze wyglądać a nie być napakowanym nie wiadomo jak. Otóż tak: 3 razy tyg. chodzę na siłownię, a oprócz tego posiadam w domu hantle. Proszę was o podanie mi jakiegoś planu który mógłbym wykonywać w takiej sytuacji. O diecie naturalnie wiem i jestem w trakcie układania.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 177

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: w sezonie wiosennym i letnim narciarswo wodne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia + hantle w domu

Dieta: w trakcie układania

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jakiegoś krótkiego FBW poszukaj, znajdziesz w postach podwieszonych i wyszukiwarce.

czyli moge robić FBW na rzeźbe z odpowiednią dietą?

Tak.

A też sobie tak myślę, żeby po każdym treningu dorzucić aeroby jakieś 30 - 40 min, żeby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Może tak być?

Zależy ile masz tej tkanki ja myślę że przy Twoich parametrach ( nie ma fotki ) To 20 minut było by okey !:)

Ogólnie tej tkanki to najwięcej na brzuchu, reszta ciała jest całkiem w porządku, ale właśnie ten brzuch szpeci, mięsnie brzucha mam, ale przysłonięte warstwą tłuszczyku.