1000m z 3:30 - 2:45

Ubieraj się dobrze, a nic Ci się nie stanie. Dobra rozgrzewka 10-20min i kontuzji też raczej nie złapiesz :)

Właśnie, rozgrzewka. Zawsze o niej zapominam, ale od teraz postaram się przed biegiem wykonywać rozgrzewkę z filmiku który dał Sprinterek.

Dziś zrobiłem sobie przebieżkę 2km w terenie na 60% i niestety ból bioder wrócił:( O ile w czasie biegu prawie nic nie czułem, o tyle po spadło na mnie jak kamień:/ I to nie taki zwykły ból, aktywuje się przy chodzeniu a zwłaszcza gdy naciśnie się kość... Jak tak dalej będzie będę musiał udać się do lekarza...

spoko... najwazniejsza 20 minutowa rozgrzewka po truchcie

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-11-15 21:45:17

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-11-15 21:45:57

Po? Chyba chciałes napisać przed...

10 - 15 minut spokojnego truchtu i no rozgrzewka 20 minutowa rozciagnij miesnie i a pozniej skipy wieloskoki, podskoki a na koniec np 40 minut biegania czy tempa np 9x 2 min ( 3x3 ) p3` po serii 6`

Stworzyłem sobie taki trening, posklejałem informacje z forum, oto on:

1.Dzień
4km po 4'

2.Dzień
6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu)
600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 600m)
1km trucht

3.Dzień
4km po 4'

4.Dzień
5x 120m sprint na 80%
seria: 50m sprint (powrot na start), 100m sprint (powrot na start), 150m sprint (powort na start)
1km trucht

5.Dzień
4km po 4'

6.Dzień
4x 40m sprint
6x 100m sprint na 80%
2km trucht

7.Dzień
4km po 4'

8.Dzień
3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot)
2km trucht

9.Dzień
4km po 4'

10.Dzień
5x70m sprint
600m z przyspieszeniami
1km trucht

11.Dzień
4km po 4'

12.Dzień
4x 150m sprint
2x 200m sprint

13.Dzień
30' trucht

14, 15.Dzień
wolne

I tak na okrągło. W dni parzyste trening szybkości, a w nieparzyste wytrzymałość. Mi się bardzo podoba to co napisałem, nie sposób się znudzić, a treningi nie trwałyby dłużej niż 30 minut. Co o tym sądzicie?

Nikt nie ocenia, co znaczy nikt nie krytykuje więc jest dobrze:) Od jutra zaczynam realizować ten plan, z tym że miałem przerwę w bieganiu więc te 4000m zrobię trochę wolniej. Potem już normalnie, szczególnie ciekawie wyglądają sprinterskie odcinki:p Tak więc od jutra koniec wymówek że się nie chce albo jutro też jest dzień, tylko BIEGAMY:)

Do jakiej szkoły Ci to potrzebne?? Bo chyba ten czas 2:45 jest odgórnie ustalony?

Sam sobie go ustaliłem:) Chciałbym po prostu w tyle biegać ten dystans, a jakby się to udało to nie pogardziłbym lepszym czasem:P