Ustalenie dobranie treningu

Biegam na 1 km 3.45
rekord 3:25 ale teraz właśnie gorszy czas mozecie ustalić jakiś trening żeby poprawić czas do tego jakieś odżywki (HMB)?
Trening na cały tydzień?

Zmieniony przez - _lukarz_ w dniu 2010-11-19 13:08:59

W tym dziale raczej skupiamy się na treningu kulturystycznym.

POMOŻE KTOŚ!?

Jeżeli chodzi o trening, to sprawa nie jest tak łatwa, że rozpiska na 7 dni i jazda. Inny jest trening w okresie przygotowawczym (zimowym) inny w przedstartowym oraz inny w startowym. A to wszystko, po to aby osiągnąć optimum formy w wyznaczonym okresie (najczęściej maj-lipiec) i aby ową formę jak najdłużej utrzymać.
Jeżeli nie ruszałeś się wcześniej w ogóle to już fakt, że kilka razy w tygodniu wyjdziesz pobiegać wyjdzie na plus. Specjalistą od tysiaka nie jestem, ale np. taki przykładowy plan, jaki widziałem:

poniedziałek
- 2km trucht + 15min ćw rozciagajacych
- skip A B C półskip marsz dynamiczny wieloskoki 2x50m
- 20-30min gry zespołowej

wtorek
- 3km truchtu+15min ćwiczeń
- 3x3min żywym tempem, ale nie za mocno
- 3x100m luźno+1km trucht

środa
- 8km truchtu (wybieganie)

czwartek
-2 km truchtu+15min ćw.
-5x60m z przyspieszeniem i ostatnie 10m na max
-4x80m na 70%
-120m luźno
-1km trucht

piątek - wolne

sobota
- 3kmtrucht+15min ćw.
- 2x1500m żwawym tempem (ale aby się nie zajechać)
- 1km trucht

niedziela – wolne

Nie wiem sam na ile jest dobry, ale na pewno coś do przodu da. I także nie może być za ostry, tym bardziej, że okres który teraz mamy (przedzimowy i zimowy) to pod tysiaka raczej dużo wybiegań itp., jeżeli oczywiście chcemy wstrzelić z formą w okres wiosenno-letni.

Plan nie wydaje się być zły jak na początek, jednak warto może by przerwę zrobić w środę, a w niedziele wybieganie?

TO CHODZI O TO ZEBY NA MAJ CZERWIEC BIEC KOŁO 3:00 MIN NA 1KM ALE DZIĘKI ZA PLAN A CO DO TEGO JAKIEŚ ODŻYWKI ???

co do odzywki bierz L-Karnityne oraz Aminokwasy BCAA

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385

plan treningowy

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-11-20 14:09:15

dzieki

spoko