neshqa / Poprawa kondycji i odchudzanie

OK jutro przetestuje i opisze efekty. A jakie białko byś polecił? Jakiej firmy? Jest tego dość sporo nie wiem czym się kierować.

Wersja tańsza - kup WPC Protein Plus https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html
Wersja droższa - https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html
Pierwsze to bardzo dobre białko, robione przez Treca dla SFD. Drugie to najlepsze jakie jadłem, ale wychodzi nieco drożej.

Poza białkami, które polecił Morales, kilka propozycji pojawiło się w tym temacie:

https://www.sfd.pl/Bialko_dla_kobiet-t666389.html

A o Syntha6 wszyscy zapomnieli A to takie mile bialko potreningowe

No to teraz już mam dużyyyy wybór dzięki
Co do moich posiłków dzisiaj...
No więc tak.. do każdego posiłku dodałam jakieś węglowodany, z braku odpowiednich zapasów nie były to w całości takie jak proponowałeś. Apetyt na słodycze natomiast został przyhamowany, żadnych obsesji, wszystko w normie.

No to problem mamy rozwiązany. Pamiętaj tylko, żeby dawać węglowodany z pełnego przemiału. Jak będziesz mieć pytania, to pisz.

Dzięki za pomoc. Morales pytań to ja będę miała mnóstwo, zanim to wszystko ogarnę i przestawię myślenie na inny tor.
Na początek nasuwa mi się pytanie o węglowodany w mojej diecie...
Wszędzie piszecie, że powinno się je jeść głównie rano i około treningowo.. więc jeśli ja będę je spożywać w każdym posiłku?? to chyba niezbyt dobrze..
Pisałeś też o ograniczeniu wtedy tłuszczy, ale o ile? Dziś zrobiłam to na wyczucie...
I węglowodany? Wyliczone zapotrzebowanie rozłożyć na posiłki na cały dzień, czy zwiększyć a ograniczyć tłuszcze? I co z posiłkiem wieczornym też z węglowodanami czy jednak postarać się z nich zrezygnować?

Nie nie to co czytasz na forum jako wytyczne dotycza ludzi ktorzy staraja sie "udawac" kulturystow, lub postepowac jak zawodowcy.
Nie ma zadego problemu jak bedziesz jadla weglowodany w kazdym posilku, nie ma problemu jak twoj kazdy posilej bedzie zbilansowany. Klucz lezy w ilosci i jakosci skladnikow.
Masz rozklad trzymaj sie tego, w 3 posilkach wrzucaj sobie ziarna (tu warzywa tez moga byc), do pozostalych jedz warzywa w dowolnej ilosci, zawsze jakies zrodlo bilaka czy mieso, czy ryby czy warzywa straczkowe (to bialko i weglowodany )

To co ja piszę w podstawach układania diety to jak sama nazwa wskazuje "podstawy". Czyli masz pewne wytyczne na podstawie których układasz własną dietę. Ale nie jest to absolutnie nakaz. Tu u Ciebie jest jasny sygnał, że potrzebujesz ww w każdym posiłku. Podarować sobie możesz w ostatnim, ale nawet tu jeśli masz ochotę i wyjdzie Ci w bilansie to nie ma problemu by jakieś węglowodany wpadły.
Jeśli piszę o ograniczeniu tłuszczy to pod kontem bilansu kalorycznego. Nie możesz dokładać ww nie ścinając w zamian tłuszczu, bo wyjdzie Ci tego za dużo.
Tak, wyliczone zapotrzebowanie rozłóż na cały dzień i podziel sobie na białka, tłuszcze i węglowodany.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-11-20 09:34:49

neshqa popatrz, tutaj jest dziewczyna, która żywi się praktycznie samymi węglami:

https://www.sfd.pl/vajolet_/_dziennik_/Redukcja__podsumowanie_str_65_66_,144-t468287-s175.html#post6

Daję Ci ten link na poparcie słów obli i Moralesa Dietę trzeba dostosować do siebie