Dieta na mase, co poprawić...

Witam. Mam 17 lat, moja waga to 54 kg i 167 cm wzrostu. Chciałbym przytyć trochę na wadze, więc ułożyłem dietę. Prosiłbym tutaj o opinię co poprawić,liczę na wasze sugestie. Śniadanie trochę ''dziwne'', ale rano niestety nie mam czasu, żeby coś zjeść, więc tak na szybko tylko. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem i mniej/więcej wyszło 3400 kcal, myślę, że w miarę dobrze obliczone. Warzyw za bardzo nie lubię i liczę także na jakieś sugestie co pododawać do posiłków. Dietę układałem według kalkulatora żywieniowego.
Śniadanie KCAL Białka Tłuszcze Węglowodany
Jajko surowe + łyżeczka cukru 148.43 7.7 7.12 13.29
Mleko spożywcze 2% tłuszczu szklanka 114.75 7.65 4.5 11.03
Do tego maślanka czekoladowa szklanka. Tutaj muszę sam doliczyć jeszcze, ale nie mam w tej chwili w domu

2 Śniadanie
6x kromka Chleb zwykły + ser gouda 445.68 19.87 12.55 68.45
Banan 95 1 0.3 23.5

Obiad
Kasza gryczana + ryż po 100 g = 200g 680 19.3 3.8 148.2

Podwieczorek
Płatki owsiane 200g 732 23.8 14.4 138.6
Banan 95 1 0.3 23.5
Po podwieczorku w międzyczasie
Chrupki kukurydziane minimum 100g 352 8.9 3 78.9

Kolacja
Kasza gryczana + ryż po 100 g = 200g 680 19.3 3.8 148.2

Suma:
3343 kcal 109 g 50 g 654 g bez maślaneczki

Dieta z dupy, nie masz nawet mięsa w niej zajrzyj do działu odżywianie bo to to nie jest nawet dieta.

Proszę zacznijcie coś czytać zanim wklejacie wypociny, bo naprawdę trzeba torhce czasu aby ułożyć każdemu dietę a jednak są inne obowiązki. Wiec 10 wskazówek na początek.