Split po FBW? Megazakwasy!!!

Jakiś miesiąc temu skończyłem FBW 5x5 i przeskoczyłem na split - dwa treningi w tygodniu (powiększyła się rodzina i na więcej po prostu nie starcza czasu:). Rzecz o którą chcę zapytac to zakwasy - w poprzednich miesiącach (HBW,FBW, FBW 5x5) zakwasów praktycznie nie było - od czasu jak zacząłem split boli jak diabli - zwłaszcza przywodziciele ud i zaczepy klatki - najgorzej tak po 24 godzinach od treningu. Pytania jakie mi się nasuwają: czy robię coś źle albo byc może jest za dużo powtórzeń lub po prostu za mało dni treningowych. Poniżej plan - z góry dzięki za pomoc...

pon.
sztanga na płaskiej - 12, 10, 10
sztangielki na skosie - 12, 10
rozpiętki - 12,10
unoszenie sztangielek w bok - 12, 10, 10
unoszenie sztangielek w opadzie - 12, 10
francuskie leżąc - 12, 10, 10

czw.
przysiad ze sztangą - 12, 10, 10
przysiad wykroczny - 12, 10
wspięcia na palce - 12, 10, 10
wiosłowanie sztangielką - 12, 10, 10
wiosło sztangą - 12, 10
MC - 12, 10, 10
biceps sztangą - 12, 10, 10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 33

Waga: 98

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki

Dieta: 5 pos. dziennie, nacisk na białko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

No wiesz, wszystkie formy FBW polegają na częstym, ale umiarkowanym ataku na mięśnie, także jak przesiadłeś się na splita, dostały większe jednorazowe uderzenie, więc bolą! ;) nie przejmuj się, to minie.

Co do treningu, to ilość serii jest ok, nie ma przeładowania, natomiast widzę parę rzeczy do poprawy - przede wszystkim Twój 2głowy leży odłogiem, więc ten MC zamieniłbym na MC na prostych nogach (plecy też swoje poczują); warto też wrzucić jakiś wycisk na barki, chyba, że świadomie rezygnujesz z tego ćwiczenia.

Pzdr

Z wyciskaniem na barki jest problem ,który opisywałem przy okazji przysiadów - doszedłem do momentu, w którym nie mogę "zarzucić" sztangi na kark - rwę z krzesła bo tylko taką mam mozliwość (brak stojaków) - inna sprawa jest taka, że po uszkodzeniu rotatora w lewym ramieniu skupiam się raczej na cwiczeniach sztangielkami....

Spoko, nie musisz przecież podnosić nie wiadomo jakich ciężarów, to raz, a dwa, że możesz wyciskać hantle, niekoniecznie sztangę.