(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

Edytuj posty. Kliknij w tą żółtą karteczkę z ołówkiem i wtedy będziesz mogła zmienić to, co napisałaś wcześniej

przepraszam za spam ale uwielbiam twoj avatar

Martucca - wiem, że tak można, ale zanim sobie przypomniałam, szybciej napisałam kolejnego i wtedy poprzedniego nie mogę edytowac już :PPP czasem zrobię szybciej zanim pomyślę...
parisienne - dzięki :D kiedyś Mąż mi skądś wygrzebał w necie;) rozkoszny jest:)

Analiza
=> 4 krążki pieczywa chrupkiego, plasterek sera żółtego, dwa platerki wędliny, pomidor, rukola, łyżeczka masła orzechowego, błonnik, pieprz, oregano, 1 jajko;
ok, chociaz wolalabym tu widziec kromke razowca biologicznego na zakwasie
=> kasza (1/3 torebki, to daje ok. 33g) z piersią kurczaka (1/3), warzywami /garść/ i kurkumą (łyżka);
zadna "garsc" warzyw tylko porzadna kupa i cos mi sie ta piers wydaje jakas maluska
=> kromka razowca, 1/2 wędzonej makreli, brokuł - 4 niewielkie kwiatki;
no wstydz sie zjedz przynajmniej pol brokola
właśnie siadam do:

=> potrawka z kurczaka i warzyw (łyżka wazowa do zupy, wychodzi jakieś 15 kawałków kurczaka, reszta to gotowana marchewka, por, cebulka) z kuskusem (2 łyżki), 10 migdałów, marchewka;
=> fasola gotowana (2 łyżki), siemie lniane (1,5 łyżki), ziarna słonecznika (łyżeczka), brokuł - jakieś 3 kwiatki;

to samo wiecej warzyw jedz, nei licz ich nie musisz podawac ale musze wiedziec ze ten twoj talerz kwitnie przynajmniej w trzech posilkach , no i 2 lyzki fasoli??? a co to dla krasnoludka?

Ja tu muszę chyba zagrzmieć trochę

błonnik

Co to i po co to?
Ma być dziennie co najmniej 750g, a najlepiej około 1kg, jasne?

już się bronię;)

z warzywami ok, racja - będę wciągać więcej co do tej fasoli, to kopiaste łyżki były zmielonej - wyszła wielkość takiej solidnej piłki tenisowej. Więcej niedałabym rady, ponieważ sycące to potwornie!
A co do błonnika - oczywiście kopsnęłam się - chodziło mi o otręby... po prostu sypie je na kanapki.
Pierść kurczaka taka solidna była, jak półtorej dłoni, stąd 1/3 wzięłam.
Co do razowca - postaram się mozliwie najczęsciej

Mam pytanie co do ćwiczeń z serii jak dalej /a własciwie kilka/: dziś piłka, jutro dzień odpoczynku. Od ndz mam powtarzać wytrzymałościowe z tego tygodnia? Czy w ndz mogę zacząć od piłki?
chyba tyle w mej głowie się na chwile obecną zrodziło. Miłego dnia

Otręby odpuść, lepiej brać źródło z zielonych warzyw.

OK

dziesiejsze menu:

=> 4 krążki pieczywa chrupkiego, plasterek sera żółtego, dwa platerki wędliny, ogórek, rukola, łyżeczka masła orzechowego, pieprz, oregano, 1 jajko;
=> pałka kabanosa, pól banana, marchewka;
=> kasza (1/3 torebki) z piersią kurczaka (1/3), warzywami /duża garść;)/ i kurkumą (łyżka);

właśnie wciągam /a jak przetrawię zabieram się za trening/:

=> potrawka z kurczaka i warzyw (jak wczoraj, łyżka wazowa do zupy, wychodzi jakieś 15 kawałków kurczaka, reszta to gotowana marchewka, por, cebulka) z kuskusem (2 łyżki), 10 orzechów brazylijskich, 1/2 brokuła;
=> soczewica gotowana (ok. 100g), zmielona, siemie lniane (1,5 łyżki), ziarna słonecznika (łyżeczka), 2,3 marchewki - zależy od wielkości.

zainwestuj w wage, bo bedziesz sie krecic w kolko, ciezko cokolwiek ocenic na dluzsza mete