Wszystko o kreatynie FAQ

Kreatyna temat rzeka :] postaram sie napisac o niej kilka słów.

Monowodzian Kreatyny powoduje skrócenie czasu odbudowy ATP = Wzrost masy mięśniowej i siły.

Jak przyjmować: Dwa razy dziennie nadczo po 5g-7g, rano i wieczorem w dni nietreningowe
W treningowe - przed i po treningu po 5g-7g.

Z czym: Z sokiem lub wodą niegazowaną + Glukozą lub Dektrozą w ilości 30-50g. Cukier prosty spowoduje wydzielenie się insuliny która wtłoczy kreatyne do mięśni. (dodatkowo glukoza lub dektroza dostarczy potrzebnej energi na czas treningu).
NIE MIESZAĆ Z MLEKIEM!!!
Godzine przed i po spożyciu kreatyny nie spożywać żadnych posiłów. Spożycie tłustych potraw hamuje wchłanianie się kreatyny w mięsnie.
Według badań spożycie kawy negatywnie wpływa na wyniki działania kreatyny.
Kofeina wpływa negatywnie - odstawic Redbulle :]

Jaka firma: Multipower - droga ale bardzo dobra.
Trec - polecam.
Kumpel wsuwał Vitalife (tanie) i chwalił - osobiście nie próbowałem.

Czy jest potrzebna tzw. faza nasycania: Według najnowszych badań - NIE.

Zaleca się stosować w cyklu treningowym z:
Odpowiednia dieta
Białko
Gainer
Glutamina
BCAA
HMB



Mam nadzieje że rozwiałem chociaż część pytań i problemów, teraz oczekuję na komentarze :]

"NIE MIESZAĆ Z MLEKIEM!!! ...... Według badań spożycie kawy negatywnie wpływa na wyniki działania kreatyny.
Kofeina wpływa negatywnie - odstawic Redbulle :]"

Poprosze o dowody na te tezy ?? (hehe ale ja sie lubie czepiać)

Leniwy Kain

HIT Jedi

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-04-17 13:31:22

Nie brałbym kretki przed treningiem, na noc tez niespecjalnie. Glukozy to coś mi się obiło o uszy, że nawet 70g na porcje.

Pozdrawiam
Doradca w dziale suplementacja
członek-mafia.suple.hardcor.pl

Nawet napewno 70 gr

GG 1135964 kom. 607204663

Hosse

http://www.smithland.com/cr-info.htm#ref-2-4
Po angielsku testy medyczne z kreatynka.
Jest tam miedzy innymi opis negatywnego wplywu kofeiny wykazal to test Vandenberghe.

"LUTON, England--Researchers at the University of Luton, England, investigated the effects of concurrent use of caffeine with creatine supplementation. Appearing in the November issue of Medicine & Science in Sports & Exercise (34, 11:1785-92, 2002) (www.ms-se.com), the study included 14 trained male subjects who ran on a treadmill. Three trials were performed: one before six days of creatine loading (0.3 g/kg/d) and two other trials following the loading period. One hour before the postloading trials, 5 mg/kg of caffeine or a placebo were taken in a crossover, double blind manner.
Body mass increased over the creatine supplementation period, and it was maintained for both the caffeine and placebo trials. However, oxygen intake increased more in the caffeine trial compared to the placebo one. Researchers, led by Mike Doherty, concluded acute caffeine ingestion was found to be ergogenic (characterized by increased work capacity) compared to creatine supplementation alone."




Twoj link to badania z 1995 gdzie jakosc kreatyn nie oszukujmy sie nie byla najlepsza....moj art jest z 2002


A co do mleka i jego pochodnych to potrafia one podniesc insuline tak samo skutecznie jak glukoza.........

Leniwy Kain

HIT Jedi

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-04-17 19:02:15

Byle nie było to zbyt tłooste mleko.... i kiedy skończą sie te bajki o negatywnym wpływie kofeiny na kreatyne

leniwy lucek

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Moderator Działu Suplementacja

eheh nigdy

Chyba ze pojawi sie sensowne info bo na razie to sa jakies male badania a do tego niezbyt dobre.
Duzo osob na sfd wali kreatyne i pije kawe i spokojnie odczuwa dzialanie kreatyny wiec praktyka raczej przemawia za ...kawoszami

Leniwy Kain

HIT Jedi

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-04-17 19:45:15

Łeeee, kasowac posta, link do bodybuilding byl...

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

nie miaszac z mlekiem...


podana z mlekiem znacznie dluzej sie wchlania...mleko jest bardzo dlugo trawione...
co za tym idzie kreatyna szybko zmienia sie w kreatynine i mamy maly psikus w postaci braku efektoow


..a ja nie jestem leniwy..
*** pracowity misOO ***

czy tak sie długo wchlania hmmm to zaleyd od organimu eheheh

Ale ze jako 1 napisales co i jak masz Sogacza heehh

Leniwy Kain

HIT Jedi

Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-04-18 00:20:03