Plan do oceny.

Yo,!.

Wtorek: Klatka + Przód/bok barków

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12, 10, 8, 6
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12, 10, 8, 8, 6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12, 10, 8, 6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12, 10, 10, 8
DIPSY: 12, 10, 10, 8
UNOSZENIR RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI: 12, 10, 10, 8
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY: 12, 10, 10, 8
UNOESZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE ( NIE WIEM JAK TO NAZWAĆ): 12, 10, 10, 8

Środa:Plecy + tył Barków

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(do karku): 12, 10, 8, 8
MARTWY CIĄG 10, 10, 10, 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(do brody): 12, 10, 8, 8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12, 10, 8, 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12, 10, 8, 8
ODWROTNE ROZPIĘTKI (na maszynie) 12, 10, 10, 8
SZRUGSY: ....

Piątek: Biceps + Triceps / Przedramie

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 12, 10, 10, 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12, 10, 10, 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12, 10, 10, 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12, 10, 8, 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12, 10, 8, 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12, 10, 8, 8

Sobota: Nogi + brzuch

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:

(Brzuch robie jak mi sie podoba nie przykładam do niego zbytniej uwagi)

1. Prosze o ocene ogolnego planu ale najbardziej zalezy mi na treningu nog, nie wiem za brdzo ile powtórzen i ile seri bo zazwyczaj cwiczyłem nogi bez konkretnego planu.
2. Zastanawiam sie tez czy nie wzadzic PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA: do trenigu
a) Klata + przód/bok barków
b) Plecy + tył barków
Lubie to cwiczenie i widze ze daje efekty tylko nie wiem gdzie je wepchac zeby nie było za duzo.

Wypelnij ankiete( byl pod tematem gdy go zakladales) aby bylo cos wiadomo o tobie. Albo napisz podstawowe info o sobie staz wiek itd... Ale na chwile obecna juz moge ci powiedziec ze jestes na najlepszej drodze do.......przetrenowania.
klata- 20 serii plecy- 20 serii co to ma byc??
Polaxczenie partii nie jest zle ale ilosc serii i niektore zestawienia sa kolejno beznadziejne i slabe.

Sorry ze dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wczesnije mozliwosci.



WAGA: 90kg
WIEK: 17
WZROST: 190cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.6 Miesięcy na pro. siłce, ale nie sugerujcie sie tym bo to tylko liczby wczesniej tez sporo cwiczenia było.

Maxów nie robiłem.
Cel: Masa
Dieta: 2,5gB/6gWW/1gT

Pozmieniałem troche ale ocencie:

Wtorek:

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12, 10, 8, 6
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 10, 8, 6
DIPSY: 10, 10, 8
ROZPIĘTKI: 12, 10
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12, 10, 10, 8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE: 12, 10, 10, 8
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI: 12, 10, 10, 8

Sroda:


MARTWY CIĄG: 12, 10, 8, 6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 12, 10, 8, 6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10, 8, 6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10, 8, 6
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10, 8, 6
SZRUGSY: 12, 10, 10, 8
ODWROTNE ROZPIETKI (NA MASZYNIE) 12, 10, 10, 8

Piatek:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 12, 10, 10, 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12, 10, 10, 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12, 10, 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12, 10, 8, 6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12, 10, 8, 6
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12, 10,

Sobota:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 12, 10, 8, 6, 4
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12, 10, 8, 8, 6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12, 10, 10, 8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12, 10, 10, 8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: ....
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 20, 15, 15, 10


PS. Myslałem tez nad tym zeby klate cwiczyc 2x w tygodniu. Pierwszy dzien jak teraz, drugi z naciskiem na jej srodek. Co myslicie ?



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2010-11-18 21:32:56

To dobrze, ze "troche pozmieniales", ale dalej ankiety nie ma.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

PARAMTERY OBWODÓW
- Nie mierze sie od jakiegos czasu, jedynie lusto i co jakis czas staje na wadze.
POMIARY SIŁOWE
- Maksów nie robiłem tak jak mowieł wczesniej. Jedynie MC ostatnio 6x120kg
CEL
-Masa jakościowa
STAN ZDROWIA
-Idealny
SPRZET
-Full


Doping - Nie
Suplemety - Resztka Carbonox, Gain Bolic 6000 + SFD WPC, Cm3 , Witaminy-Minerały

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2010-11-18 22:17:24