dieta do ocenki

sniadanie
placki owsiane
100g owsianych+ 3 jajka+ oliwa

2 sniadanie
100g platkow owsianych + wpc 30g. jako gainer

obiad
ryz 100g+ piers 100g+ oliwa + marchew

po trenigu jabłko

30 minut/1h po
ryz z jablkiem + wpc czy moze jakis gainer kupic?, jakie sa tanie i dobre?

kolacja
twarog poltlusty 125g+ oliwa

nie chodzi mi o btw
po prostu cczy jest dobrze ulozona dieta.
pzdr.

dodaj warzyw, najlepiej do każdego posiłku poza potreningowym
2 sniadanie - lepiej wyjdziesz robiąc chociażby kanapki z chleba razowego z warzywami, mięsem i zagryziesz orzechami
po treningu zjedz ryz/ziemniaki z chudym mięsem lub rybą


Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-17 14:44:33

chcialbym dostac oceny od kilku osob, poniewaz czytalem np. ze po tr. gainery,

od razu po treningu gainera mozesz wypic, ale pozniej posiłek potreningowy złożony z węgli złozonych o wysokim/średnim ig + bialko które szybko zostanie przyswojone, czyli chude mięso,ryba np

aha wiec o to chodzi.
no niestety fundusze nie pozwalaja mi na takie cos, niewiem musze cos wymyslic.

a gdybym przed zjadl wpc, a po piers??

Zmieniony przez - Lizbo w dniu 2010-11-17 21:33:53

przed tren wpc z musli

po piers z ziemniakami

wpc z musli?,
musli jest dobre?, niee lepiej owies?
chociaz by mi to pasowalo, bo kolo siebie mam lidl i kg wyjdzie w cenie owsianych

i z mlekiem?.

Przed treningiem mozesz zjesc np. makaron + wpc na chudym melku i do tego banan (super posilek - lekki i bardzo smaczny)

zrobie tak
przed wpc+musli

od razu po jablko/banan

ryz i piers

Jak zatem bedzie wygladal posilek przed treningiem (z czego bedzie zlozony) i na ile przed bedzie spozyty?

po raczej banan

a ten posiłek spożyj jakieś 1,5godz przed tren bo to ważne dlatego Mateo pyta