120 kg szukam porad jak ćwiczyć i czy brać jakiś suplement

Witam jak w temacie ważę 120 kg i mam 187 cm wzrostu na siłownie chodziłem juz wcześniej ćwicząc rzeźbę więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu z czasem dodałem bieganie około 3-4 km stosując przy tym dietę jaką podsuneła mi mama czyli lekka kolacja i nie objadać się w ciągu dnia. Trening przerwał gdyż efekty były znikome nie wime czemu czułem sie sprawniejszy ale waga stała w miejscu. Obecnie od 3 tygodni chodzę na siłownie ćwicząc rzeźbę i biegam 3-4 razy w tygodniu. Od dwóch tygodni biore HMB i chciałem prosić bardziej doświadczonych o porady co jeść ? z czym łączyć hmb ? może jakiś inny suplement ? i czy kreatyna pomoże mi zrzucić kilka kilo i uwidocznić mięśnie ? Pozdrawiam ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 120

Wzrost: 187

Cel treningowy: Schudnięcie

Staż treningowy na słowni: 3 lata z dłuższymi przerwami

Uprawiane inne sporty: różnie nic profesjonalnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas ławka hantle ławeczka do brzuszków skakanka

Dieta: ograniczenie posiłkow w ciągu dnia i głownie na noc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: HMB

Bieganie to przy Twojej wadze niezbyt dobry pomysł (stawy).
Zdecydowanie lepszy będzie rower.

Jeśli chodzi o spalanie to aeroby proponuje a jeśli chodzi o odżywki to kreatyna odpada jeśli chodzi o spalanie proponuje ci żebyś wziął THERMO SPEED EXTREME i do tego L-KARNITYNE i pić dużo wody niegazowanej i aeroby ;]

Twoja wiedza raczej jest znikoma.
HMB wyrzuć. [tzn. sprzedaj czy cóś]
Trening na mocną rzeźbe jeśli masz jakieś mięśnie i chcesz je zachować to BCAA.
Możesz kupić to albo to:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps_-_blister-opis1031.html
I np. tą Lkarnitynę:
https://sklep.sfd.pl/Trec_L-carnitine_ _Green_Tea_SoftGel-opis1378.html
https://sklep.sfd.pl/Trec_L-carnitine_SoftGel-opis1379.html

a jak masz więcej kasy:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_CHELA-CHROM-opis1966.html

No i oczywiście witaminki:
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Vitamin_A-Z_Antioxidant_Formula-opis54.html
te 120 kg o głównie tłuszcz ta?

te 120 kg to nie głównie sam tłuszcz jak na swoją wagę jestem dobrze sprawny nie zrobie 50 pompek ale 20 już tak jak idę na siłownie to skaczę sobie na skakance nawet 100 razy ale przez swoją wage szybko się męczę dodam ze wazylem kiedys prawie 130 ale chiałbym mieć szybsze efekty dodam fotki jakieś niedługo to sami zobaczycie

moje zdjęcie zrobiłem minute temu http://wyslijto.pl/plik/8s8a0zkt2g

powiedzcie mi jeszcze co jeść do Thermo spead extreme i l- karnityny słyszałem że brązowy ryż jest dobry ale chciałbym się upewnić i znaleść inne potrawy

Zamień biały chleb na ciemny(najlepiej pełnoziarnisty ;] ) jedz owoce ale takie owoce jak jabłko pomarańcz grejpfrut mandarynki nie jedz bananów bo banan to nie na spalanie ;P dużo wody mineralnej niegazowanej jajka nawet nie ruszaj ani gotowanego ani innego dużo warzyw (polecam najlepiej pomidory ale inne warzywa też) i pij zieloną herbatę i nie cukruj herbaty zwykłej ani zielonej.

Wiem co mówię w 4 miesiące 20 kg w dół zrobiłem jak się tego trzymałem.

Powodzenia ;]

Dobra dieta to podstawa! Do tego aeroby i pójdzie :)

Kenzy, fruktoza to fruktoza- co za różnica w jabłku czy bananie? I co ma znaczyć, że nie wolno mu jeść jaj? ochvjałeś?

Może jeść banany tylko że nie za często bo banan to na masę bardziej bo bananem się zapychasz a jabłkiem nie aż tak.

A jajek się nie powinno jeść jak się robi redukcje gdzieś o tym czytałem jak znajdę to wrzucę link.

hahha nie jedz jaj na redukcji, no bajka Kenzy.
Nie czytaj tych głupot, odwiedź dział Odżywianie, poczytaj o redukcji, ustal proporcje, zmierz %fatu (pewnie trochę jest), aerobiki (głównie rowerek, basen).