Poprawa szybkości

Witam

Mam prośbę do kogoś 'a la' kejt o nie wiem podanie linków bądź ułożenie planu treningowego.Chcę poprawić kondycję i szybkość,tyle że z kondycją dam radę a prosiłbym o rady co do szybkości, a miałem 9:02 na 60 ;/.Chciałbym tak zebrać te wszystkie info w jednym miejscu abym i ja i inni mogli skorzystać. Także wszystkie info/tabele/plany/linki mile widziane:)

Peace

prosiłbym tez o jakieś "domowe" sposoby typu przysiady,skakanka czy cuś takiego

odrazu Ci powiem ze poprawa kondycji moze zle wplynac na poprawe szybkosci

Jesli chodzi o cwiczenia proponuje, czyli normalny trening ogolnorozwojowy to tez przyczynia sie do zwiekszenia szybkosci, sprawdz jak wygladaja sprinterzy. W czasie gry na duzej szybkosci, bardzo wazny jest balans ciala i rownowaga, bez tego mozesz byc najszybszy na boisku a nic nie zdzialasz, zauwaz jak wygladaja sylwetki sprintera 'szybkich' a najlepszy przyklad to CR. W Sportingu chudy jak osika, dlatego na poczatku w ManUtd kladli go na ziemie, ale zmienil posture i byl najlepszym skrzydlowym. Reasumujac silne barki i brzuch to podstawa. Oprocz tego koordynacja i rownowaga, tutaj najlepsze cwiczenia zwiazane sa ze sztukami walki.

Powracajac do silowni, po rozpisaniu planu zmodyfikuj dzien na nogi - w seriach robisz od 15 do 25 powt. powod ? Jesli chcesz szybko zrywac i nabierac szybkosci, rozwijasz biale wlokna w miesniach, czyli szybkokurczliwe, mozesz poszukac w ksiazce z bioli info na ten temat. Tylko jest jedno niebezpieczenstwo, poniewaz te wlokna czesto ulegaja uszkodzeniu, poniewaz sa bardziej podatne na pekanie i tkzw. nadrywanie sie czy w najgorszym przypadku zrywanie. Przyklad kontuzje, ktoremu kiedys zrobiono badania struktury miesniowej i okazalo sie, ma nadmiar bialych wlokien i stad problemy z kontuzjami. Co do suplementacji, proponuje odzywke a nie suplementy. Naprzyklad bialko, w dawce 50g dziennie, aminokwasy proste i rozgalezione, o ktorych pisales, sa w bialku, w wystarczajacej dla Ciebie dawce chyba, jesli nie to bialko rozwiaze sprawe regeneracji i odbudowy wlokien miesniowych, ktore masz zamiar rozwinac wink.gif Oprocz tego zwroc wieksza uwage do tego co jesz, nie jedz przeladowanego chemia syfu, bo to zwalnia metabolizm i utrudnia przyswajanie wartosci odzywczych :)

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-11-15 12:11:50

dobra,spoko,tylko więcej ćwiczeń mniej teorii:)

"odrazu Ci powiem ze poprawa kondycji moze zle wplynac na poprawe szybkosci "
Za przeproszeniem co ma piernik do wiatraka?

Zapodam przykład :
Biegałem rok dobra kondycja. dalem pół roku przerwy. Kondycja slabsza, by ją poprawić trzeba ułożyć plan na 4 miesiące a potem powrócić do starego . Czyli wynika z tego iż poprawiamy jednocześnie kondycję szybkością.

Myślę, ze sołtysowi chodziło o wytrzymałość ogólna. W bieganiu sa 3 rodzaje wytrzymalosci:
-szybkosciowa
-specjalna
-ogolna
Budowanie tylko wytrzymałości ogólnej, czyli takiej, która jest potrzebna na długie dystanse wiąże się z utrata szybkości:) dlatego w treningach wytrzymalosciowców sa elementy szybkosci:).
Wbrew pozorom kondycja[wytrzymalosc ogółna+specjalna+szybkosciowa] jest bardzo ważna nawet przy odcinku 100m by utrzymać pełną prędkość do mety.

Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-11-15 20:01:49

wlasnie mi chodzi glownie o wytrzymałość szybkościową, oraz taka zebym wytrzymal caly mecz bez większych problemów, no ale na 1000 mam 3 min także troche tylko poprawic trzeba.

Teraz mimo iż zbliża się zima chcę poprawić szybkość i bardzo mi na tym zależy,także prosiłbym konkrety

a i nie chodzi mi o szybkość reakcji czy inne takie tylko o sam proces przyspieszenia i szybkość podczas biegu

btw: mam fajny artykuł, który może się przydać!!!

"Trening dostalem od dr.Iwińskiego trenera lekkoatletow mojego wykladowcy a zarazem trenera takich zawodnikow jak Hyła najszybszego sprintera w polsce . Trening ma na celu poleprzenie przyspieszenia i poleprzenia czasu na 100 metrow i jest banalny . Jako niezaawansowani wykonujemy go na odleglosci 30 metrow . Pokonujemy odleglosc 30 metrow sprintem na maksa poczym mamy 3 minuty odpoczynku tzn rozluznienie doprowadzenie do wyrownania oddechu i tak 6 razy . Trening trzeba robic w odstepach 48 godzinnych po miesiacu zalezy od efektow zwiekszamy odleglosc do 40 mestrow i czas do regeneracji do 4 minut dlaej 6 razy . i potem Max 50 metrow tak cwicza juz zawodowi sprinterzy. Istotne jest zeby po treningu nasmarowac nogi czyms mocno chlodzacym lodem mascia zamrazajaca . Pomaga to we chlonieciu i wydaleniu kwasu mlekowego . Powoduje to mocne ukrwienie miesni i koncowek nerwowych co powoduje zwiekszenie krazenia i wydalania kwasu mlekowego . Mamy trenowac to 2 razy w tygodniu. Efekt murowany !!!!!!"

Zmieniony przez - ProcinhO w dniu 2010-11-15 21:14:15

tak jest!