Trening dla początkującego

Witam, mam prośbę do forumowiczów. Chciałbym aby ktoś podsunął mi dobry trening na zwiększenie siły. Mile byłby widziany trening w którym mógłbym wykorzystać sprzęt jaki posiadam
Jest to ławka skośna, sztanga, oraz hantle 15 kg. Proszę o szybka odpowiedz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 183

Cel treningowy: zwiększanie siły/ polepszenie sylwetki

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skośna sztanga hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko serwatkowe Ostrowia

Załatw drazek i możesz zacząć:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Szczerze to taki trening robiłem wiele razy, teraz wolałbym coś trudniejszego i bardziej zróżnicowanego :P

Kurde, na staz nie popatrzyłem.

Z takim sprzetem nie poszalejesz.

Dasz rade załatwić drazek lub coś do podciagania ?

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Drążek oczywiście też mam, dokładnego planu nie mam ale ułożony był tak aby wyćwiczyć ramiona (bicepsy tricepsy),plecy,klatkę piersiową

Ile masz obciązenia ?

Mozna by jakieś FBW zrobić.

Około 50-55kg na sztandze

To jakieś FBW możesz zrobić choć obciązenia trochę mało.

MC 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie skos sztangielek 4s
Arnoldki 3s
Uginanie rmaion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Spoko, a ilość powtórzeń dowolna ??

W granicy 12-6 w serii daj.